Vilka livsmedel och örter lindrar värmevallningar?

```html

Värmevallningar är ett av de vanligaste besvären under klimakteriet och kan ställa till det rejält i vardagen. För kvinnor som söker naturliga alternativ till medicinsk behandling finns det goda nyheter: flera livsmedel, örter och kosttillskott kan hjälpa. De flesta är dessutom billiga och lätta att få tag på. Här går vi igenom vad du kan äta – och vad du bör undvika.

Örter som lindrar värmevallningar

Flera växtbaserade medel har länge använts för att lindra klimakteriebesvär:

• Trolldruva (black cohosh) – en av de mest använda örtarna mot värmevallningar.
• Ginseng – kan bidra till bättre hormonbalans och mer energi.
• Nattljusolja – rik på fettsyror som kan lindra vallningar.
• Lakritsrot – innehåller ämnen med svag östrogenliknande verkan.

Dessa örter hittar du hos hälsokostbutiker och örtkunniga. Kom ihåg att lakritsrot bör undvikas om du har högt blodtryck.

E-vitamin

Att få i sig 600–800 IE (internationella enheter) E-vitamin per dag kan hjälpa till att behandla värmevallningar. Kosttillskott är det enklaste sättet att nå den mängden, och de säljs i de flesta livsmedelsbutiker, hälsokostbutiker och butiker med träningsnäring. E-vitamin finns också naturligt i nötter, frön och vegetabiliska oljor.

Livsmedel rika på B-vitamin

Återkommande värmevallningar tömmer kroppens förråd av B-vitamin, vilket gör det extra viktigt att äta B-vitaminrik mat. Bra källor är:

• Lever och levertran
• Lax och tonfisk
• Linser
• Potatis och chilipeppar
• Kalkon
• Bananer
• Melass
• Ägg
• Korn, vetekli och havre
• Paranötter
• Avokado

Livsmedel rika på C-vitamin

C-vitamin är ett annat näringsämne som förbrukas vid återkommande värmevallningar och därför behöver ersättas. Det kan dessutom hjälpa till att förebygga nya vallningar. Livsmedel med högt C-vitamininnehåll är bland annat tomater, broccoli, paprika, papaya, jicama, mango, kålrabbi, kiwi och potatis.

Sojaprodukter

Sojabönor, tofu och andra sojaprodukter innehåller fytoöstrogener – växtämnen som efterliknar kvinnligt östrogen. Det är därför regelbunden konsumtion av soja kan vara ett effektivt sätt att förebygga värmevallningar. Prova gärna sojamjölk, edamamebönor eller miso i din vardagsmat.

Livsmedel att undvika

Vissa livsmedel och drycker är kända utlösare av värmevallningar och bör begränsas så mycket som möjligt:

• Koffein, till exempel kaffe och energidrycker
• Alkohol
• Livsmedel med stora mängder socker
• Starkt kryddad mat

Besvären varierar från person till person, så testa dig fram för att se vad som fungerar bäst för dig. Om dina värmevallningar är mycket besvärliga, kontakta gärna läkare innan du börjar med örter eller högdoserade kosttillskott.