Hur mycket fiskolja ska man ta per dag?

Fiskolja erbjuder många hälsofördelar oavsett i vilken form du intar den. Den finns naturligt i fet fisk och som kosttillskott i kapselform. De viktigaste fettsyrorna i fiskolja är omega-3, EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Tillsammans bidrar dessa till att stödja både hjärnans och kroppens normala funktioner.

Vad är omega-3-oljor?

Omega-3 är en typ av essentiella fettsyror. De klassas som essentiella eftersom kroppen inte kan producera dem själv. Därför behöver de tillföras via kosten, antingen genom fisk eller kosttillskott. De flesta äter dock för lite fet fisk för att kunna dra full nytta av effekterna, eftersom kroppen behöver dessa oljor varje dag.

Rekommenderad dos för friska vuxna

American Heart Association rekommenderar 1 gram per dag av fiskoljesyrorna EPA och DHA för friska vuxna. Vuxna med förhöjda triglyceridvärden kan behöva två till fyra gram EPA och DHA per dag.

Rådfråga alltid din läkare

Den dagliga dosen bör fördelas ut under dagen snarare än tas i en enda gång. Innan du påbörjar någon form av regelbundet intag bör du alltid rådfråga din läkare, särskilt om du använder någon medicinering. Detta beror på att omega-3 har en blodförtunnande effekt och kan påverka blodets förmåga att levra sig.

Dosering vid sjukdom

American Heart Association föreslår olika doseringsregimer beroende på hälsotillstånd:

• Personer med dokumenterad kranskärlssjukdom bör få i sig cirka 1 gram EPA+DHA per dag, helst via fet fisk. Kosttillskott med EPA+DHA kan övervägas i samråd med läkare.
• Personer som behöver sänka sina triglyceridvärden bör inta två till fyra gram EPA+DHA per dag, i form av kapslar såsom fiskolja eller andra omega-3-tillskott, under läkares övervakning.

Hälsofördelar med fiskolja

Fördelarna med fiskolja inkluderar förbättrad hjärnfunktion och bättre synhälsa. Oljan hjälper även till att minska inflammation samt risken för stroke, hjärtsjukdom och hjärtinfarkt. Dessutom har den använts för att sänka nivåerna av LDL-kolesterol, ofta kallat "det onda kolesterolet", samt som ett stöd vid behandling av mild depression.