Så kontrollerar du högt blodtryck naturligt

Högt blodtryck – den tysta mördaren

Högt blodtryck kallas ofta för "den tysta mördaren". Orsaken är att tillståndet sällan ger några symtom förrän allvarliga komplikationer redan har utvecklats. Först när blodtrycket når avancerade nivåer kan varningstecken som huvudvärk, yrsel, svettningar och andnöd uppstå – men vid det laget kan skadan redan ha börjat.

Den goda nyheten är att högt blodtryck går att kontrollera. Med en disciplinerad och hälsosam kost samt regelbunden motion kan du hålla blodtrycket under kontroll. Dessutom finns det flera kosttillskott och örter som visat sig gynnsamma för att reglera blodtrycket på ett naturligt sätt.

Det här behöver du

• En blodtrycksmätare för hemmabruk
• Rikligt med frukt och grönsaker, exempelvis äpplen, broccoli, vitlök, meloner, grapefrukt och gröna bladgrönsaker
• Fullkornsprodukter som havregryn, brunt ris och bovete
• Färska juicer, till exempel äppel-, morots-, rödbets- och sellerijuice

Så gör du steg för steg

1. Följ rekommendationerna kring salt

Gå över till en strikt saltfri diet. De flesta livsmedel vi äter innehåller redan salt, så extra tillsatt salt är oftast helt onödigt. Om du tror att du inte klarar dig utan att salta maten – tro mig, det blir lättare med tiden. Dina smaklökar vänjer sig gradvis vid mindre saltad mat. Livsmedel rika på fibrer samt fiberkosttillskott är också till stor hjälp för att sänka blodtrycket.

2. Använd kosttillskott och örter

Kosttillskott som kan hjälpa:

• Kalcium och magnesium – brist på dessa mineraler har kopplats till högt blodtryck
• E-vitamin – förbättrar hjärtats funktion
• Vitlök – har visat sig sänka blodtrycket

Örter: Använd gärna rosmarin, persilja och fänkål i din matlagning.

Se dessutom till att få tillräckligt med sömn och hålla en hälsosam vikt. Regelbunden motion och djupandningsövningar är också mycket bra för blodtrycket och den allmänna hälsan.

3. Minska eller eliminera vissa livsmedel och vanor

Skär ner på koffein, rökning och alkohol. Undvik även alla animaliska fetter, lagrade ostar, sojasås och bearbetade livsmedel, eftersom dessa kan bidra till förhöjt blodtryck.

Sammanfattning

Att leva med högt blodtryck kräver medvetna val varje dag. Genom att kombinera en saltfri och fiberrik kost, rätt kosttillskott, regelbunden motion och god sömn kan du på ett naturligt sätt hålla blodtrycket i schack och skydda ditt hjärta på lång sikt. Kom ihåg att mäta ditt blodtryck regelbundet och kontakta vården om värdena förblir höga.