Så gör du din egen örtbaserade träningsdryck

Ömhet efter träning – och hur du kan lindra den

När jag började springa var jag öm nästan hela tiden. Även idag går jag ibland genom långa perioder då jag inte tränar lika mycket som vanligt, och när jag sedan kommer tillbaka är ömheten nästan lika besvärlig som den var allra i början.

Med tiden har jag lärt mig att några enkla saker verkligen kan minska smärtan: extra sömn, stretching, en ordentlig uppvärmning samt rätt mat och dryck efteråt. Det kan göra enorm skillnad för hur öm du känner dig och hur snabbt dina muskler läker.

Rätt mat och dryck efter passet

När det gäller maten är det bästa att äta en liten måltid eller ett mellanmål som innehåller både kolhydrater och protein. Vad gäller drycken gillar jag en speciell iskall örtte-blandning som jag sötar med honung. Blandningen har jag skapat själv utifrån mina egna begär och vad jag vet om växterna.

Brännässla och havreblast är de två huvudingredienserna. De ingår eftersom de faktiskt hjälper till att läka den bindväv som skadas under träning. Grönt te tillsätts som en naturlig energikick, och honungen finns där dels för att den innehåller kolhydrater, dels för att den ger en sötma som jag ofta längtar efter efter ett träningspass.

Jag dricker främst denna dryck efter intensiva konditionspass, till exempel när jag springer. Men du kan självklart dricka den efter vilken typ av träning du vill.

Du behöver

• 1 matsked torkade brännässelblad
• 1 matsked torkad havreblast
• 1 tesked grönt te
• 4 koppar hett vatten
• Honung efter smak
• Is
• En stor behållare (en glaskanna fungerar bäst)
• Tesil

Så gör du

1. Koka upp 4 koppar vatten och stäng av värmen. Tillsätt brännässla och havreblast direkt i kastrullen och sätt på locket. Låt dra i 10 minuter. Rör ner honungen och tillsätt därefter det gröna teet, och låt allt stå tills teet blivit ljummet.

2. När teet svalnat ordentligt, sila det och lägg sedan cirka åtta isbitar i en stor kanna. Häll teet över isen. Dricker du inte teet direkt kan du hoppa över detta steg och bara sila det i en lufttät behållare.

3. Den bästa tiden att dricka detta te är direkt efter ett träningspass, så det smartaste är att förbereda det i förväg.

4. Om du inte har brännässla eller havreblast kan du ersätta dem med kamomillblommor och lusern. Jag tycker dock att det är väl värt mödan att leta upp brännässla eller havreblast. Du hittar dem i vissa hälsokostbutiker och örtbutiker, eller så kan du beställa dem online.