Hur mycket sömn vi behöver varierar från person till person, men de flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn varje natt. Sömnlöshet är en störning som gör det svårt att somna eller att sova sammanhängande genom natten. Flera faktorer – exempelvis stress, ångest, åldrande, depression, koffein och vissa läkemedel – kan störa sömnen. Redan i urminnes tider har örter använts för att underlätta insomnandet och lindra sömnlöshet. Tänk dock på att alltid rådfråga din läkare innan du börjar använda växtbaserade preparat, särskilt om du tar andra läkemedel.
Vänderot (Valeriana officinalis) är en flerårig växt vars rot och jordstam länge har använts som lugnande medel vid sömnlöshet. Växten har vita eller rosenröda blommor som blommar under sommaren. Den rekommenderade dosen ligger på 300–900 mg, vilket motsvarar 2–3 gram torkad rot som te. Ta vänderoten mellan 30 minuter och två timmar före läggdags. Använd den inte innan du ska köra bil eller hantera tunga maskiner, och undvik örten helt om du är gravid eller har leverproblem.
Kamomill är en ettårig ört med små, prästkragsliknande blommor. Blommorna är ätliga, och torkade kronblad kan bland annat läggas i badvattnet för att främja avslappning. Kamomillte bryggs enkelt genom att låta 2–3 teskedar krossade blommor dra i en kopp kokande vatten i fem till tio minuter. Om du har allergi eller astma, eller använder blodförtunnande läkemedel, bör du vara försiktig. Drick heller inte kamomillte dagligen eller under långa sammanhängande perioder.
Passionsblomma härstammar från Amerika och känns igen på sina vita blommor med purpurfärgat centrum. Den kan användas på egen hand eller kombineras med örter som vänderot, humle eller jamaikansk dogwood (Piscidia piscipula) för en kraftigare effekt. Passionsblomma finns både som torkad ört och i kapslar. Den vanliga dosen är 4–8 gram torkad ört per dag, fördelat på flera tillfällen, eller kapslar om 200–400 mg som tas två till tre gånger dagligen. Större biverkningar är ovanliga, men kombinera inte passionsblomma med receptbelagda lugnande läkemedel eftersom effekterna kan förstärka varandra.
Kalifornisk vallmo kommer ursprungligen från Kalifornien och växer vilt längs hela USA:s västkust. Blommorna är gyllene orange, med blågröna blad som skjuter upp från basen. Örten kan användas som avkok, tinktur eller pulver. Till te används 2 gram torkad ört per 150 ml vatten, som dricks två till tre gånger om dagen. Kalifornisk vallmo betraktas som säker för barn och har inga kända allvarliga biverkningar, men rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller ammar.
Gullviva är en flerårig växt med väldoftande blommor – gula kronblad prydda med orange prickar. Den blommar på våren och har traditionellt använts mot både ångest och sömnlöshet. Blommorna har en mildt lugnande effekt och kan även hjälpa barn att somna. Som te eller avkok dricks en kopp tre gånger per dag i samband med måltiderna. Undvik gullviva om du är gravid eller behandlas med antikoagulantia, det vill säga blodförtunnande läkemedel.
Även om örter är naturliga kan de ha starka effekter och interagera med läkemedel. Starta alltid med en låg dos, observera hur din kropp reagerar och kontakta vården om besvären kvarstår. Vid långvarig sömnlöshet är det viktigt att söka professionell hjälp för att hitta den bakomliggande orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online