Flera akupressurpunkter har kopplats till att främja sömn och lindra insomni. Vilken punkt som ger bäst effekt varierar beroende på vilka sömnproblem du har – vissa hjälper mot oro och ett rastlöst sinne, andra mot fysiska värkarter som håller dig vaken. Här guidar vi dig till de viktigaste sömnframkallande tryckpunkterna och hur du hittar dem.
Placera tummen i mitten av den motsatta armens insida, cirka två till tre fingerbredder under handledens veck. Denna punkt kallas ”Inre porten” eller perikardium sex. Punkten hjälper till att framkalla sömn och är dessutom mycket användbar mot yrsel, illamående och andningsbesvär. Tryck med tummen med gradvis ökande tryck. Flytta vid behov tummen lätt tills du känner en spännande, öm punkt i armen.
Lägg fingret eller tummen i handledvecket på handens insida, i linje med lillfingret. Denna punkt kallas ”Andeporten”. Applicera ett mjukt, jämnt tryck. Tryckpunkten hjälper till att lindra insomni, rädsla, oro och ett sinne fullt av snurrande tankar.
Placera fingret ungefär en fingerbredd nedanför benet på den inre fotknölen. Detta är punkt sex på njurmeridianen. Ett mjukt tryck på denna punkt hjälper till att främja djup REM-sömn. Punkten sägs även bidra till att reglera njurfunktionen och, hos kvinnor, menstruationen.
Flytta fingret till punkten strax under den yttre fotknölen. Detta är punkt 62 på urinblåsemeridianen, som är effektiv mot insomni och lindriga psykiska besvär. Använd gärna denna punkt om du ligger vaken på grund av huvudvärk, värk i benen eller smärta i ländryggen.
För händerna bakom huvudet och placera båda tummarna vid skallbasen. Detta är punkt 20 på gallblåsemeridianen och en av de allra viktigaste punkterna inom akupressur, särskilt för dig som bär på mycket spänningar. Ett mjukt tryck på denna punkt kan hjälpa till att lindra insomni, spänningshuvudvärk, yrsel och nervösa besvär. Punkten är också mycket värdefull vid problem i nacke, axlar och övre rygg.
Stimulera de primära yin-punkterna, som finns på meridianerna längs kroppens framsida samt på armarnas och benens insidor. Att aktivera kroppens yin-energi kan hjälpa till att lindra besvär där yang är i överväg, exempelvis nervositet och ångest. Viktiga yin-punkter finns en fingerbredd ovanför ögonbrynet i linje med ögat, där bröstkorgen möter nyckelbenet, på insidan av revbenen vid mellangärdet samt i armbågens innerveck. Vill du utforska fler yin-tryckpunkter rekommenderas en gedigen referenshandbok om akupressur.
Applicera alltid trycket lugnt och stadigt i 30 sekunder till några minuter, andas långsamt och slappna av. Akupressur är i regel säker, men undvik att trycka direkt över sår, blådor eller svullnader. Har du återkommande, långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online