Akupressur är en gren av den traditionella kinesiska medicinen som liknar akupunktur – fast helt utan nålar. Inom akupunkturen använder utövare tunna nålar för att stimulera akupunkter, alltså specifika punkter på huden, för att utlösa fysiska eller känslomässiga reaktioner. Båda metoderna används mot liknande besvär som stress, trötthet, matsmältningsproblem, ångest och muskelvärk. Fördelen med akupressur är att den varken kräver nålar eller en licensierad behandlare – du kan enkelt utföra den själv, hemma i soffan eller på kontoret när tröttheten smyger sig på.
Det här behöver du
- Ett föremål eller verktyg att applicera tryck med. Fingerspetsar är idealiska, men har du långa naglar kan du använda suddgummit på en penna eller något annat föremål av liknande storlek.
Instruktioner
Lär dig grunderna först
- Gör din research. Aktuella studier tyder på att akupressur kan vara ett värdefullt hjälpmedel för att hålla sig vaken och alert under hela dagen.
- Förstå tanken bakom metoden. Akupressur anses återställa kroppens mest vitala energitillstånd genom att blockeringar frigörs när tryck appliceras på olika akupunkter. Dessa blockeringar betraktas som en utlösande faktor bakom besvär som trötthet och låga energinivåer.
- Testa hemma innan du bokar tid hos en terapeut. Då blir kostnaden minimal och du kan avgöra om metoden, trycket och resultaten passar just dig.
- Fördjupa dig. Läs mer på etablerade webbplatser om akupressur för att lära dig fler tekniker och punkter.
Så använder du akupressur för att hålla dig vaken
- Boka en tid. Sök på internet eller i telefonkatalogen efter ”akupressur” eller ”akupunktur” – begreppen blandas ofta ihop, och många utövare är certifierade inom båda områdena.
- Kontrollera kvalifikationerna. Leta efter titlar som ”L.Ac.” efter behandlarens namn. Ta reda på var personen utbildade sig, hur länge utbildningen var och hos vem hen praktiserat. Rekommendationer från vänner som redan fått behandling är också värdefulla.
- Utför akupressuren själv. Många gör det hemma eftersom tekniken är relativt enkel och effekterna ofta märks snabbt.
- Applicera tryck vid skallbasen. Massera punkterna i båda riktningar i cirka tre minuter vardera. Den första punkten sitter vid nedre delen av bakhuvudet, ungefär 2,5 cm från ryggraden.
- Flytta till handen. Släpp den första punkten och fortsätt till mellanrummet mellan tumleden och pekfingret.
- Gå ner till foten. Nästa punkt finns mitt på fotens sula, cirka 5–7 cm från tårnas bas.
- Massera punkten på huvudet. Den ligger under håret, precis i mitten av hjässan.
- Avsluta med den sista punkten. Du hittar den cirka 7–8 cm under knäskålen, på utsidan av skenbenet.
Tips för bästa resultat
Applicera stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt under massagen och upprepa rutinerna vid behov under dagen, exempelvis när du känner dig dåsig vid skrivbordet. Kombinera gärna akupressuren med korta pauser, vatten och dagsljus för att maximera den pigga effekten.
