Bukspottkörtelcancer är en relativt aggressiv cancerform som utgår från bukspottkörteln – ett organ som spelar en viktig roll i matsmältningen och som hjälper till att reglera ämnesomsättningen. På grund av sjukdomens natur upptäcks den ofta först i ett sent skede, när cancern redan har hunnit sprida sig till andra delar av kroppen. Är du genetiskt benägen att drabbas av denna cancerform, det vill säga om sjukdomen förekommer i din familj, finns det dock flera saker du kan göra för att förebygga eller minska risken att utveckla bukspottkörtelcancer.
En av de enklaste metoderna för att minska risken för bukspottkörtelcancer är att se över dina matvanor. Genom att utesluta livsmedel med mycket animaliskt fett och samtidigt öka intaget av frukt, grönsaker och fullkorn säkerställer du att du får i dig gott om vitaminer, mineraler och antioxidanter som vitamin E och C, karotenoider, betakaroten och lykopen, samt fibrer. Alla dessa näringsämnen antas bidra till att minska risken för bukspottkörtelcancer.
Inkludera exempelvis broccoli, blomkål, spenat, vitkål, avokado, brysselkål, jordgubbar och citrusfrukter för att öka intaget av både C- och E-vitamin. Tomater, sötpotatis, aprikoser, morötter, mango och grönkål är utmärkta källor till betakaroten, lykopen och andra karotenoider. Baljväxter, potatis, äpplen, bananer, torkade plommon, päron, broccoli och tomater hjälper dig att få i dig tillräckligt med fibrer. Försök att äta mellan fem och nio portioner av dessa livsmedel varje dag.
Utöver en hälsosammare och mer balanserad kost bör du även inkludera någon form av motion i din dagliga rutin. Det räcker med så lite som 30 minuters promenad, joggning eller annan aerob aktivitet per dag för att bidra till att minska risken för bukspottkörtelcancer. Är du inte van vid fysisk aktivitet kan du börja långsamt med en skonsammare och mindre ansträngande sport som simning eller cykling. När din kondition förbättras kan du successivt lägga till mer krävande aktiviteter som tennis eller basket. Oavsett vilken fysisk aktivitet som lockar dig – sätt igång!
Även om både kost och motion är viktiga steg för att minska risken för bukspottkörtelcancer kan överflödiga kilo faktiskt motverka alla dessa ansträngningar. Enligt Mayo Clinic är risken att utveckla bukspottkörtelcancer förhöjd om du är överviktig, så försök att gå ner i vikt om det alls är möjligt. När du väl sätter igång med din viktnedgång, se till att göra det på ett hälsosamt sätt med målsättning om högst ett kilo per vecka.
Det borde knappast behöva sägas, men rökning är ytterligare en vana som kan öka risken för cancer, även bukspottkörtelcancer. Röker du bör du starta ett rökavvänjningsprogram så snart som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online