9 tips för en frisk bukspottkörtel – så skyddar du ditt viktiga organ

Bukspottkörteln är ett litet men oerhört viktigt organ som spelar en central roll både i matsmältningen och i kroppens blodsockerreglering. Trots det är den ofta förbisedd när vi pratar om hälsa. Här är nio konkreta tips som hjälper dig att hålla bukspottkörteln frisk och minska risken för sjukdomar.

1. Ät en hälsosam och varierad kost

En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan bidra till att minska risken för bukspottskörtelcancer och andra pankreassjukdomar. Vissa livsmedel är särskilt bra för bukspottkörteln:

- Korsblommiga grönsaker, exempelvis broccoli, blomkål och kål
- Bär
- Citrusfrukter
- Tomater
- Grönt te
- Kaffe

2. Håll en hälsosam vikt

Övervikt och fetma är kända riskfaktorer för bukspottskörtelcancer samt andra sjukdomar i bukspottkörteln. Kombinera en balanserad kost med regelbunden motion för att nå och behålla en hälsosam vikt.

3. Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet minskar inte bara risken för cancer utan förbättrar även din allmänhälsa. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan, exempelvis snabb promenad, cykling eller simning.

4. Undvik rökning

Rökning är en av de största riskfaktorerna för bukspottskörtelcancer. Slutar du röka gör du en av de bästa insatserna du kan göra för din bukspottkörtel – och för din hälsa i stort.

5. Begränsa alkoholintaget

Hög alkoholkonsumtion kan skada bukspottkörteln och öka risken för både inflammation (pankreatit) och cancer. Som riktmärke rekommenderas män att inte dricka mer än två drinkar per dag och kvinnor högst en.

6. Se till att dina vaccinationer är aktuella

Vissa virusinfektioner, såsom hepatit B och påssjuka, kan skada bukspottkörteln. Kontrollera med din vårdcentral att du är fullt vaccinerad.

7. Hantera ditt blodsocker

Har du diabetes är det extra viktigt att hålla blodsockret under kontroll för att skydda bukspottkörteln. Det gör du bäst genom en hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet och att ta dina läkemedel exakt som ordinerats.

8. Var uppmärksam på läkemedel

Vissa läkemedel, bland annat vissa cytostatika och diuretika (vätskedrivande medel), kan påverka bukspottkörteln negativt. Prata alltid med din läkare om nytta och risker med de läkemedel du använder.

9. Besök din läkare regelbundet

Känner du oro för din bukspottkörtel eller har symtom som magont, viktnedgång eller trötthet bör du kontakta vården. Regelbundna hälsokontroller gör det möjligt att upptäcka och behandla eventuella problem i ett tidigt skede.