Även om det finns många olika detoxdieter att välja mellan är grundlöftet ofta detsamma: att rena kroppen från skadliga kemikalier och konserveringsmedel samtidigt som du går ner i vikt. Men tillsammans med de radikala förändringarna av dina matvanor kommer ofta förändringar i hungerkänslor, humör och framför allt i dina tarmrörelser.
Här går vi igenom hur några av de mest populära detoxdieterna kan påverka din matsmältning.
Anhängare av råkostdieten menar att tillagning förstör värdefulla näringsämnen och enzymer. Därför består kosten främst av råa livsmedel som frukt, grönsaker, frön, nötter samt rullade eller krossade spannmål, smaksatta med örter och kryddor.
På grund av det höga fiberinnehållet, kombinerat med vattenrik frukt och grönsaker, är det inte ovanligt att uppleva diarré, förstoppning eller båda delarna – särskilt om du tidigare inte åt mycket fibrer. Många råkostförespråkare rekommenderar därför att börja långsamt för att undvika obehagliga biverkningar.
Fat Flush-planen består av tre faser. Under de första två veckorna begränsas du till 1 200 kalorier per dag, och alkohol, socker, oljor och fetter (utom linfröolja), spannmål, bröd, flingor, stärkelserika grönsaker och mejeriprodukter är förbjudna. Även örter och kryddor ska användas sparsamt. I fas två ökas kalorierna till cirka 1 400 per dag, medan du fortsätter att avstå från vissa livsmedel tills du nått din målvikt. Först i fas tre får livsmedel långsamt återinföras.
Huvudfokus i planen ligger på den dagliga rekommendationen om 225 gram animaliskt protein. Väljer du detta program bör du därför vara beredd på att kunna drabbas av förstoppning, åtminstone under de första veckorna.
Leverrengöringsdieten lovar att rena en överansträngd lever från gifter genom att du endast äter ekologiska grönsaker, frukt och vissa spannmål – även dessa måste vara ekologiska. Alkohol, mejeriprodukter och koffein ska undvikas helt.
Precis som vid råkostdieten kan du uppleva diarré, förstoppning eller en uppblåst mage om du inte tidigare konsumerade mycket fibrer.
Av alla detoxdieter är Master Cleanse kanske den mest extrema och mest påfrestande för kroppen. I minst 10 till 14 dagar konsumerar du endast en dryck gjord på färsk citron- eller limejuice, lönnsirap, vatten och cayennepeppar. Te är tillåtet på kvällen, och på morgonen krävs en så kallad "saltspolning". Fast föda är helt förbjuden under perioden.
Liksom vid andra dieter kan du uppleva förstoppning, huvudvärk, trötthet och näringsbrister.
Kom ihåg att det alltid är klokt att konsultera din läkare innan du påbörjar någon diet eller ett träningsprogram. Dessutom har många hälsoproffs och experter uttryckt oro över de långsiktiga effekter som detoxdieter kan ha på kroppen, särskilt när de följs under längre perioder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online