Juicefasta har blivit ett populärt alternativ för personer som vill gå ner i vikt snabbt. Genom att enbart konsumera juice kan man i teorin spola rent systemet och snabbt bli av med oönskade kilon. En av de mest kända varianterna är tomatjuice-dieten.
Det är dock viktigt att komma ihåg att juicefasta har visats ge negativa biverkningar på kroppen och inte är avsedd som en långsiktig kostplan. Denna typ av fasta bör aldrig pågå längre än tio dagar i rad. Innan du påbörjar någon form av diet bör du alltid rådfråga din läkare för att ta fram en kostplan som passar just dig.
Vid tomatjuice-dieten konsumerar man endast vätskor i högst tio dagar i rad. Tomatjuice utgör grunden i dieten, där ett glas tomatjuice ersätter en hel måltid. Nypressad tomatjuice rekommenderas, eftersom juice på flaska eller burk ofta innehåller tillsatser som socker.
Obegränsade mängder vatten och te är också tillåtna, men tänk på hur mycket koffein du får i dig via teet. Fast föda av alla slag är helt förbjudet under fastan.
På grund av det låga fiberintaget kan tarmrörelserna bli besvärliga under fastan. För att främja en hälsosam matsmältning rekommenderas ett naturligt fibertillskott, till exempel psylliumfrön.
Att avsluta dieten på rätt sätt är minst lika viktigt som att rådfråga en läkare innan du påbörjar fastan. Fast föda ska långsamt introduceras igen i din kost. Den första dagen efter rensningen bör du hålla dig till vätskor, men du kan då även inkludera juicer som apelsin, äpple och tranbär – juice på flaska är acceptabelt. Andra dagen efter dieten börjar du återigen med juice och vätskor, och kan prova en lätt grönsaks- eller buljonsoppa. Om du mår bra kan du börja äta knäckebröd, grönsaker och frukt den tredje dagen. Fortsätt därefter att långsamt introducera fast föda och låt hur du känner dig avgöra om du ska fortsätta.
Många varianter av tomatjuice-dieten har tagits till sig av modedieter runt om i världen. Citronjuice, som utgör grunden i Master Cleanse-fastan som gjordes berömd av Beyoncé år 2006, var den ursprungliga fruktjuicedieten och skapades från början som en rensning för att befria kroppen från gifter. Modedieter anpassade sedan flytande kosten med varianter av alla möjliga frukter och grönsaker. Principen är densamma oavsett vilken frukt- eller grönsaksjuice som dricks: nypressad juice ersätter en måltid bestående av fast föda.
Det är viktigt att prata med en läkare innan du börjar någon form av diet, särskilt om du har diabetes eller något annat kroniskt sjukdomstillstånd. Allvarliga hälsorisker finns för vissa individer, och endast en läkare kan bedöma om en viss kostplan passar dig. Gravida och ammande kvinnor bör aldrig fasta.
Flytande fasta är inte avsedd som ett långsiktigt alternativ för viktminskning. Metoden uppstod som en snabbfix för att snabbt bli av med oönskade kilon, men innebär allvarliga hälsorisker om den följs i mer än tio dagar i rad.
När fast föda återinförs efter en tomatjuicefasta är den vikten som gått ner sannolik att komma tillbaka; i vissa fall läggs till och med ytterligare kilo på. Eftersom den som dietar hungrar efter fast föda har hen större benägenhet att hetsäta, vilket kan leda till en vikt som är högre än vid starten av juicefastan.
Att konsumera enbart flytande tomater medför dessutom en rad potentiellt skadliga biverkningar. Extrem hunger är sannolik att uppstå när man bara dricker tomatjuice, och yrsel följer ofta med hungern och kan ge en omtöcknad känsla. Att endast få i sig en sorts frukt (i detta fall tomat) berövar kroppen viktiga näringsämnen som naturligt finns i andra grönsaker, frukter, magra proteinkällor och fullkorn. Kroppen kan inte fungera effektivt på en enda typ av livsmedel. Bristen på variation ökar dessutom uttråkning, vilket ofta leder till hetsätning.
Förstoppning är en välkänd biverkning av flytande fasta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online