Måltidsersättningskurer finns i många olika former och marknadsförs ofta med kända varumärken som säljer shakes, måltidsbars och pulver. Många av dessa dieter lovar snabb viktminskning och stödjer sig på imponerande kundberättelser och välstrukturerade program. Innan du påbörjar en viktminskningsplan baserad på måltidsersättningar är det viktigt att fundera över dina mål, dina matvanor och din livsstil – så att du väljer den plan som passar just dig bäst.
Det finns flera typer av dieter som bygger på principen att ersätta vanlig mat med en noggrant doserad ersättning. En av de vanligaste varianten är shake-dieten, där frukost och lunch vanligtvis ersätts av en kalorifattig nutritionsdryck. Liknande program inkluderar Dr. Siegals Cookie Diet, som förespråkar att man äter sex kalorifattiga kakor per dag kompletterat med ett näringsriktigt mål mat, samt flingdieten, där frukost och lunch byts ut mot en skål kalorisnåla fullkornsflingor.
Måltidsersättningsprogram kan faktiskt vara mer effektiva än traditionella kalorireducerade dieter. I en kontrollerad studie över 40 veckor, publicerad i Nutrition Journal år 2010, lottades 90 personer med fetma till antingen en vanlig kalorifattig kost eller ett medicinskt övervakat program med måltidsersättningar. Efter 16 veckor hade gruppen med måltidsersättningar i genomsnitt gått ner 12,3 procent av sin ursprungliga kroppsvikt – mot 6,9 procent för gruppen som åt vanlig mat.
Den grundläggande idén bakom måltidsersättningsdieter är enkel kalorikontroll. Genom att byta ut måltider eller mellanmål mot portionerade shakes, bars eller kakor får du en tydlig överblick över ditt kaloriintag utan krångliga beräkningar. Det finns inga hemliga eller magiska ingredienser i dessa produkter – deras funktion är helt enkelt att hjälpa dig minska och strukturera ditt energiintag genom en organiserad och förutsägbar daglig rutin.
Innan du satsar på en måltidsersättningskur finns det några saker du bör ha i åtanke. Produkterna kan ofta innehålla kemiska tillsatser och konserveringsmedel. Dessutom innebär många program att du endast får äta ett "riktigt" mål mat per dag, vilket kan leda till ett otillräckligt intag av naturliga proteiner, fibrer, grönsaker och frukt. Mycket kalorisnåla program passar dessutom inte alla – därför är det alltid klokt att rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar en sådan här typ av diet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online