Kräsmatning kan vara en utmaning för många föräldrar och anhöriga. Med några enkla strategier kan dock måltiderna bli både lugnare och roligare för hela familjen. Här är sju beprövade tips.
Både barn och vuxna är mer benägna att äta det de själva har hjälpt till att skapa. Nästa gång du lagar mat, bjud in dem till att handla ingredienser, mäta upp dem eller röra om i grytan. Det skapar engagemang och nyfikenhet kring maten.
Genom att erbjuda flera olika rätter och smakprofiler ökar chansen att det finns något för alla – samtidigt uppmuntras de kräsna att våga prova nya smaker i sin egen takt.
Tvång skapar oftast motstånd. Om någon inte tycker om en rätt, acceptera det och erbjud istället ett alternativ som personen gillar. På så sätt behåller måltiden en positiv känsla.
Det kan ta lång tid att utveckla nya matpreferenser – ibland krävs det tio eller fler försök innan ett barn accepterar en ny smak. Blir de inte förtjusta första gången, ge inte upp. Fortsätt servera rätten, och förr eller senare kanske den blir en favorit.
Använd fantasin! Kanske en färgstark regnbågssallad, en pizza där alla väljer sina egna toppings, eller en efterrätt som ser ut som ett litet konstverk? Ett lekfullt upplägg gör maten mer inbjudande.
Att lova godis eller belöningar för att äta grönsaker kan skapa negativa associationer till just den maten – och minska viljan att äta den i framtiden. Låt istället maten vara njutningen i sig.
Om du oroar dig för att ditt barn inte får i sig tillräckligt med näring, växer sämre eller att matvanorna påverkar hälsan, tveka inte att prata med läkare eller barnavårdscentralen. Professionell vägledning kan ge trygghet och konkreta råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online