Har Paleo Diet Eliminera hälsosam mat som Brown Rice

? En välplanerad Paleo diet kan ha positiva hälsoeffekter , bland annat lägre triglycerider , kolesterol och blodtryck nivåer och förbättrad blodglukoskontroll, enligt en studie som publicerades i " Cardiovascular Diabetology " i juli 2009. Några av de Paleo diet rekommendationer , som att öka din frukt och grönsaker och begränsa socker och saltkonsumtion, liknar rekommendationerna i 2010 Dietary Guidelines för amerikaner . Men Paleo diet kräver också att eliminera många hälsosamma livsmedel , bland annat baljväxter, magra mejeriprodukteroch fullkornsprodukter . Korn

Fullkorn , såsom brunt ris , fullkorn , havregryn och popcorn , ger viktiga fibrer , vitaminer, mineraler och fytokemikalier , eller välgörande växtkemikalier, som alla bidrar till positiva hälsoeffekter , enligt en artikel maj 2011 publicerades i " The Journal of Nutrition . " Potentiella fördelar är minskade risker för hjärtsjukdomar , cancer och typ 2 -diabetes samt förbättrad matsmältning och lättare att hantera din kroppsvikt . Raffinerat spannmål är dock lägre i fiber och näringsämnen . Alltså , de är inte så hälsosam som hela korn .

Bönor och andra baljväxter

Bönor är en billig proteinkälla. De är kolesterolfritt, låg fetthalt och mycket fibrer, folat , kalium , magnesium och järn . Konsumerar bönor regelbundet kan hjälpa dig att sänka din risk för cancer , typ 2 diabetes och hjärtsjukdomar , enligt North Dakota State University Extension , och människor som äter bönor ofta tenderar att väga mindre än de som inte konsumerar bönor .


Mejeri

Även mejeriprodukter kan vara mycket mättat fett , magra mejeriprodukter kan vara nyttiga källor till kalcium , kalium , fosfor och vitamin D. Tidskrävande låg - feta mejeriprodukter kan minska risken för benskörhet , högt blodtryck , hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes , enligt Förenta staternas Department of Agriculture . Soja - baserade alternativ till mejeriprodukter är också off - gränser för Paleo diet , men mutter baserade mejerialternativsom mandel mjölk eller cashew grädde är tillåtna , även om du kanske måste göra dem själv eftersom kommersiella versioner ofta innehåller tillsatser eller konserveringsmedel .

hålla Paleo diet Friska

den Paleo diet , får du din fiber från frukt, grönsaker, nötter och frön i stället för fullkornsprodukter . Andra näringsämnen som tillhandahålls av korn inkluderar folat , niacin , tiamin , riboflavin , selen , järn och magnesium , som du kan få på Paleo diet genom att äta en mängd olika grönsaker , nötter, kött , fågel och skaldjur. Du får protein från nötter , frön , ägg , kött, fågel och skaldjur . Välj de leanest alternativ när du väljer kött eller fågel för att begränsa ditt intag av mättat fett . Eftersom du inte kommer att konsumera mejeriprodukter, måste du montera icke - mejeri källor till kalcium i din kost . Addera