Oavsett om du vill gå ner i vikt efter en graviditet, komma i form inför en återträff eller helt enkelt få plats i dina favoritjeans igen, finns det gott om dieter som kan hjälpa dig nå ditt mål. Ett av de godaste alternativen är fruktbaserad kost. Det finns flera olika varianter av denna diet, men en av de mest populära är Fruit Flush-dieten, utvecklad av nutritionisten och personliga tränaren Jay Robb.
Denna diet lyfter fram fruitens avgiftande egenskaper och lovar en viktminskning på upp till nio pund (cirka fyra kilo) på bara tre dagar. Precis som med alla bantningsdieter bör den följas med sunt förnuft och kombineras med regelbunden träning för att bibehålla resultaten. Kontakta gärna läkare eller dietist innan du påbörjar dieten, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
De tre dagarna av Fruit Flush-dieten inleds med en hel dag som bygger på proteindrycker. Köp proteinpulver på din lokala hälsokostbutik och blanda det till en shake enligt tillverkarens anvisningar.
Drick en shake varannan timme mellan klockan 08.00 och 16.00, samt ett glas vatten på 2,5–3,5 dl en timme efter varje proteinshake. Klockan 18 ska du förbereda tre till sex koppar blandad grönsallad till middagen. Du kan välja vilka grönsaker du vill, så länge de är råa.
Toppa salladen med en matsked linfröolja eller olivolja, tillsammans med saften från en halv citron eller lime. Du kan också lägga till 85–170 gram magert kyckling, nötkött, kalkon, fisk eller äggvita i din sallad. Drick ytterligare ett glas vatten en timme efter middagen. Under dagen bör du få i dig cirka 100–125 gram protein, beroende på vilken typ av proteinpulver du väljer.
Dietplanen förändras på dag två. Från klockan 08.00 på morgonen ska du äta en portion färsk frukt varannan timme. Du kan välja vilken frukt du vill, så länge den är rå. Drick ett glas vatten på 2,5–3,5 dl en timme efter varje fruktportion.
Klockan 18 förbereder du en blandad grönsallad precis som på dag ett, dock utan kött eller äggvita som tillbehör. Drick en proteinshake till middagen.
Fruit Flush-dieten är identisk på dag två och dag tre, så du fortsätter helt enkelt med samma schema: färsk frukt varannan timme och grönsallad med proteinshake till middag.
För att upprätthålla viktnedgången efter de tre dagarna är det viktigt att gradvis återgå till en balanserad kost och fortsätta med regelbunden motion. Dieten är avsedd som en kortvarig lösning och bör inte användas som långsiktig viktminskningsmetod utan vägledning från en hälsoprofessionell.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online