Kan kost hjälpa mot sura uppstötningar?

Vad är sura uppstötningar?

Sura uppstötningar (acid reflux) är ett tillstånd där magsäckens innehåll rinner tillbaka upp i matstrupen. Detta kan ge en brännande känsla i bröstet samt andra obehag. Även om receptfria och förskrivna läkemedel kan hjälpa till att behandla besvären, spelar kost- och livsstilsförändringar ofta en avgörande roll för att hantera och lindra symtomen.

Kost- och livsstilsråd som kan lindra besvären

Gå ner i vikt

Övervikt eller fetma kan öka trycket i buken och förvärra sura uppstötningar. Att gå ner i vikt kan därför bidra till att förbättra symtomen avsevärt.

Undvik vissa livsmedel

Vissa livsmedel, exempelvis starkt kryddad mat, koffein, alkohol och kolsyrade drycker, kan förvärra sura uppstötningar. Genom att undvika eller begränsa dessa produkter kan du lindra dina besvär.

Ät mindre portioner

Stora måltider belastar magsäcken och kan öka risken för reflux. Att istället äta mindre måltider jämnt fördelat över dagen kan minska symtomen.

Ät inte nära läggdags

Att äta alldeles före sänggående kan göra att magsäckens innehåll pressas upp i matstrupen när du ligger ner. Vänta därför minst tre timmar efter måltiden innan du går och lägger dig.

Höj huvudänden vid sömn

Höj huvudänden av sängen eller stöd upp huvudet med en extra kudde när du sover. Detta kan förhindra att magsäckens innehåll rinner upp i matstrupen under natten.

Sluta röka

Rökning kan slappna av den nedre esofagussfinktern – den muskel som normalt hindrar mat och magsyra från att rinna tillbaka upp i matstrupen. Att sluta röka kan därför tydligt förbättra dina symtom.

Minska stressen

Stress kan bidra till sura uppstötningar. Tekniker som yoga, meditation, djupandningsövningar och regelbunden motion kan hjälpa dig att hantera stressen effektivare.

Undvik trånga kläder

Trånga kläder kan trycka mot buken och förvärra besvären. Använd hellre löstsittande kläder för att lindra trycket och minska symtomen.

När bör du söka vård?

Det är viktigt att kontakta sjukvården för en korrekt diagnos och individuell behandlingsplan om du har återkommande besvär av sura uppstötningar. Livsstilsförändringar i kombination med medicinering kan oftast effektivt hantera och lindra symtomen över tid.