Sugen så fort maten rör läpparna? Så slutar du hetsäta och rensa

Så slutar du hetsäta och rensa: En guide för dig med hetsätstörning

Känner du att sugen kommer så fort maten rör dina läppar, även när du egentligen inte är hungrig? Hetsätstörning (BED) är en allvarlig ätstörning som kan få skadliga konsekvenser för både den fysiska och psykiska hälsan. Tillståndet kännetecknas av återkommande episoder av hetsätning, ofta följda av starka skuldkänslor och skam. Många som lider av hetsätstörning ägnar sig också åt rensningsbeteenden i ett försök att bli av med maten de ätit – exempelvis genom framkallad kräkning, missbruk av laxermedel eller överdriven motion.

Att övervinna hetsätstörning kan kännas omöjligt, men med rätt behandling och stöd går det faktiskt att bli frisk. Här är fem konkreta tips som kan hjälpa dig att bryta mönstret av överätning och rensning.

1. Sök professionell hjälp

Hetsätstörning är ett allvarligt tillstånd som sällan går att bemästra helt på egen hand. Kontakta en terapeut, läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera dina känslor och bygga upp en hälsosammare relation till mat.

2. Skapa en regelbunden måltidsplan

Oregelbundna måltider gör att blodsockret sjunker och sugen tar över. Att äta regelbundet och näringsrikt hjälper till att förebygga hetsätningar. Välj mat som mättar ordentligt och undvik processade livsmedel samt sockerhaltiga drycker, eftersom de snabbt kan trigga nya cravings.

3. Identifiera och undvik dina triggers

Vissa situationer, människor eller aktiviteter kan utlösa en hetsätning. Försök kartlägga vilka triggers som gäller för dig och undvik dem där det är möjligt. Känner du att en hetsätning är nära förestående? Sök upp en trygg miljö där du kan prata om dina känslor med någon du litar på.

4. Öva mindfulness när du äter

Medveten närvaro hjälper dig att fokusera på nuet istället för att fastna i distraktioner eller negativa tankar. Ät långsamt och uppmärksamma matens smak, doft och konsistens. På så sätt blir måltiden mer tillfredsställande och risken för överätning minskar.

5. Fyll din vardag med aktiviteter du gillar

Motion, hobbyer och andra aktiviteter du tycker om ger dig något annat att fokusera på än mat. De höjer dessutom ditt humör, minskar stressen och ger en viktig balans i vardagen – vilket i sig minskar risken för hetsätningar.

Du är inte ensam

Om du kämpar för att återhämta dig från hetsätstörning är det viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Många har gått samma väg och blivit friska, och det finns hjälp att få. Ta steget att söka professionell hjälp och luta dig mot ditt stödnätverk – familj, vänner eller stödgrupper. Varje litet steg räknas, och återhämtningen börjar med att du berättar för någon hur du mår.