De tre huvudtyperna av fettfördelning
Fett lagras olika hos olika personer, och inom medicinen brukar man tala om tre huvudsakliga fettfördelningsmönster:
- Android fetma ("äppelform"): Kännetecknas av överskottsfett runt midjan och buken. Detta är den vanligaste typen av fetma hos män och är kopplad till visceralt fett kring de inre organen.
- Gynoid fetma ("päronform"): Kännetecknas av att fettet samlas kring höfter, lår och skinkor. Detta mönster är vanligast hos kvinnor och påverkas i hög grad av hormoner.
- Uniform fetma: Fettet fördelas jämnt över hela kroppen utan någon tydlig ansamling i ett specifikt område. Detta är den minst vanliga typen av fetma.
Vilka faktorer påverkar fettfördelningen?
Flera faktorer avgör var på kroppen fettet lagras:
- Gener: Vissa personer är genetiskt benägna att lagra fett i specifika områden av kroppen.
- Kön: Män och kvinnor har ofta olika fettfördelningsmönster beroende på skillnader i hormonbalans, framför allt nivåerna av östrogen och testosteron.
- Ålder: Med åldern minskar muskelmassan och ämnesomsättningen saktar ner, vilket kan förändra hur fettet fördelas i kroppen.
- Kost: En kost rik på onyttiga fetter, tillsatt socker och bearbetade livsmedel kan bidra till viktuppgång och förändrade fettlager.
- Motion: Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att minska kroppsfettet och förbättra fettfördelningen.
Hur påverkar fettfördelningen hälsan?
Fettfördelningsmönstret har stor betydelse för hälsan. Android fetma, med fett runt buken och de inre organen, är kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Gynoid fetma förknippas generellt med lägre risk för dessa sjukdomar, men kan fortfarande leda till andra besvär, såsom artros och ryggont i nedre delen av ryggen.
Så minskar du risken för kroniska sjukdomar
För att minska risken för kroniska sjukdomar är det viktigt att bibehålla en hälsosam vikt och ett gynnsamt fettfördelningsmönster. Det bästa sättet är att kombinera en näringsrik kost, regelbunden motion och effektiv stresshantering. Även god sömn och att undvika rökning och alkohol i överskott bidrar till en bättre hälsa över tid.
