Låg fetthalt , kolesterol - Free Diet

Att upprätthålla en hälsosam kolesterolnivåmed en balanserad låg - fett, kolesterol - fri diet har blivit lättare med olika livsmedel tillgängliga . Att lära sig näringsvärden och att göra rätt val av livsmedel är viktig i en låg fetthalt , kolesterol - fri diet . Förändrade matvanor kan vara svårt , men är definitivt värt det för den allmänna hälsan . Begränsa fasta fetter

Begränsa konsumtionen av mättade fetter och transfetter . Ett av de enklaste sätten att göra detta är att begränsa ditt intag av fasta fetter såsom smör , margarin och matfett . Använd låg fetthalt substitutioner eller alternativa pålägg . Försök att använda salsa eller fettsnål yoghurt istället för smör som topping på livsmedel . Försök lågt socker frukt spridning på toast snarare än margarin .
Läs Labels

Läs alltid etiketter när man köper mat . Många tillverkare ger låg fetthalt , lågt kolesterol och kolesterolfria livsmedel . När du läser etiketter , leta efter låg mättat fett och lite eller ingen delvis härdad vegetabilisk olja , även känd som transfetter . Omättade fetter kommer att sänka kolesterolnivåerna , medan mättat fett höjer kolesterolnivåer . Leta efter fleromättade fetter och enkelomättade fetter , som är bra fetter . Undvik rött kött , särskilt kött trimmas i fett . Magert kött som kyckling , kalkon och fisk är bättre val . Undvik livsmedel som innehåller vitt mjöl och välja fullkorns mat istället . Addera Fried är Bad

Fried , krispiga , fyllda eller sauterade livsmedel är höga i kalorier och i fett. Istället för att äta dessa livsmedel , väljer bakade , grillad , rostad eller portion mat . Undvik hög natrium kokta livsmedel . De flesta salladsdressingar , såser och brunsås innehåller mycket fett , natrium och kalorier . Begär de att serveras på sidan , i stället hälls direkt på maten . Dessert är frestande , men håll dig borta från bakverk och glass --- dessa livsmedel är inte en del av en låg fetthalt , kolesterol - fri diet . Addera