Gruppträning kan få en överviktig person att känna sig isolerad, generad och oförmögen att hänga med. Instruktörer tar sällan hänsyn till att extra kroppsfett kan begränsa vissa rörelser. Att träna hemma kan dessutom kännas lika svårt, särskilt med tanke på att så många träningsprogram marknadsförs som "extrema" och "intensiva".
Om din läkare bedömer att det är säkert att prova traditionell träning i stället för en gastrisk bypassoperation – ge inte upp på dig själv. Med rätt kunskap och några enkla tekniker kan du komma in på vägen mot bättre kondis och hälsa.
Träning handlar i grunden om rörelse. Att röra en tung kropp är ansträngande och kan till och med göra ont, eftersom leder och muskler belastas hårt. Extra fett runt magen kan i synnerhet störa balansen, belasta ryggen, påverka hållningen negativt och göra vissa vanliga övningar nästan omöjliga att utföra.
Näringstränaren Krista Scott-Dixon rekommenderar att överviktiga övervinner de mekaniska svårigheterna genom att börja med skonsam träning med låg belastning och träna i korta intervall i stället för långa pass – till exempel 15 minuter åt gången i stället för 30 sammanhängande minuter.
När man börjar lägga till fysisk aktivitet i sin vardag kan en överviktig person ofta bara orka ett eller två träningspass per vecka. Så få pass kanske inte ger någon direkt märkbar viktnedgång, vilket lätt gör att modet sjunker och motivationen försvinner.
I dessa situationer är kunskap makt. Enligt Gallup-Healthways Well-Being Index från 2009 räknas redan 30 minuters träning två dagar i veckan som gynnsam för den totala viktnedgången. Den som vet att även ett fåtal pass per vecka hänger ihop med lägre förekomst av fetma och bättre emotionell hälsa har betydligt större chans att hålla fast vid träningen på lång sikt.
Om träning leder till sämre energi och smärta kan den kännas avskräckande för överviktiga. Vissa övningar kan dock kännas bra för kroppen efter ett tag och till och med bli riktigt roliga. Träningsformer som inte belastar lederna, som simning, vattengympa och cykling på motionscykel, är utmärkta alternativ.
Dessa val låter dig närma dig träningen utan rädsla för smärta och ger samtidig variation i vardagen. Om ekonomin är ett problem och du saknar tillgång till gym eller dyr utrustning är promenader troligen den billigaste och mest effektiva skonsamma träningsformen som finns. Börja på din egen bekvämlighetsnivå och öka intensiteten allteftersom du blir starkare.
Om priset inte är ett hinder kan det vara värt att investera i lite hjälpsam utrustning. Liggmotionscyklar är ergonomiska eftersom de ger stöd åt ryggen och har bred sits, vilket gör att du kan trampa längre utan att känna obehag.
Bärbara trampmaskiner låter dig trampa medan du sitter i din favoritfåtölj hemma. Vill du vara ännu mer äventyrlig kan du byta ut stolen mot en pilatesboll. Sitt på den när du tittar på tv eller pratar i telefonen – efter ett tag märker du hur dina core-muskler spänns och stärks.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har ledproblem, hjärt-kärlsjukdom eller andra hälsotillstånd. Lyssna på kroppens signaler, varva ner ordentligt efter varje pass och kom ihåg att långsam men jämn progression ger bäst resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online