Har Apelsiner Har massor av fibrer

? Även apelsiner är kända för att ge stora mängder C-vitamin - ett medium apelsin har mer än en dag är värt - det är inte den enda fördelen du får från bland annat denna söta , saftig frukt i din kost . På bara 62 kalorier vardera , apelsiner har också betydande mängder av folat och fiber , så äter dem kan hjälpa dig att uppfylla det rekommenderade intaget för dessa viktiga näringsämnen . Fördelar med Fiber

Kostfiber , vilket gör att maten skrymmande , men är inte lättsmält , har ett antal hälsofördelar . Att få massor av fiber i din kost hjälper dig att sänka din risk för både hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes . Fiber förbättrar också din matsmältning och begränsar risken för förstoppning , hemorrojder och tarmfickor . Du kanske har lättare att gå ner i vikt om du följer en fiberrik kost , eftersom fiberrik mat är mycket fyllning och tar längre tid att äta än låg - fiber livsmedel , som kan hjälpa dig att hålla dig inom din dagliga kalorigräns.

Fiberinnehåll

Apelsiner är en bra källa till fiber - ett medium apelsin innehåller 3,1 gram fibrer . Det är ur de rekommenderade 21-25 gram per dag för kvinnor och från 30 till 38 gram för män . Valet av en stor orange i stället kommer att göra det ännu enklare att uppfylla dina fiber mål , eftersom du kommer att konsumera 4,4 gram fibrer . Addera lösliga och olösliga fibrer

om 62 procent av fibern i apelsiner är löslig , och 38 procent är olösligt . Olösliga fibrer ger bulk och håller maten rör sig smidigt genom matsmältningsapparaten . Lösliga fibrer absorberar vatten och bildar en gel som fördröjer tömningen av magsäcken , sänker ditt kolesterol och hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna.
Använder
p Om du vill få ut det mesta fiber av din apelsin , äta hela apelsin istället för att bara dricka juice . Det enklaste sättet att konsumera apelsiner är att skala dem och äta dem för hand . Du kan också lägga skivade apelsiner till fruktsallader eller smoothies . Använd dem till toppen av en sallad på spenat , valnötter och ädelost , eller blanda dem i en sallad med gröna , tranbär , feta och mandel . Gör en tranbärssås med äpplen, apelsiner , päron och pekannötter , eller blanda koriander , apelsiner, lime , tomater, jalapeno paprika och rödlök för en salsa att servera med kyckling eller fisk . Addera