Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever mer än en tredjedel av alla vuxna amerikaner med fetma. Detta är ett omfattande folkhälsoproblem som leder till många allvarliga tillstånd, bland annat hjärtsjukdom, stroke, diabetes och cancer. De flesta som är kraftigt överviktiga vet att de behöver röra på sig mer, men de hindras ofta av rädslor och osäkerhet. En väl anpassad träningsmiljö i grupp, ledd av kunniga och medkännande instruktörer, kan göra stor skillnad för dem som verkligen behöver komma igång. Här är några kännetecken som de bästa träningsgrupperna för denna målgrupp bör ha.
Personer med fetma är sällan regelbundna deltagare i gruppträning. Många känner sig osäkra på hur deras kroppar ser ut och rör sig när de tränar, och är rädda för att bli till åtlöje. Andra oroar sig för att de inte ska kunna hänga med i klassen och fruktar att andra ska döma dem för det. När det gäller program med styrkemaskiner och konditionsutrustning kan kraftigt överviktiga dessutom vara oroliga för att de inte ska få plats i maskinerna, eller att utrustningen ska gå sönder.
Gruppträningsprogram behöver utformas med överviktiga deltagare i åtanke om de ska vara verkligen inkluderande och välkomnande för alla träningsnivåer. Format baserade på högintensiv aktivitet, snabb koreografi och snabba bantningskuror bör undvikas. Lågintensiva träningsformer som vattengymnastik, step-pass, promenadprogram, övningar med pilatesboll, inomhuscykling och personlig träning i små grupper är utmärkta alternativ, eftersom de låter deltagarna anpassa passet efter sin egen förmåga. Det är avgörande att tränaren eller instruktören visar hur övningarna kan modifieras, och att de har utbildning för att arbeta med överviktiga grupper.
Precis som det finns gym som är särskilt anpassade för kvinnor, äldre och olika idrottsgrupper dyker nu även gym och gruppträningsprogram inriktade på kraftigt överviktiga upp. Medan vissa anser att denna typ av segregering bara vidmakthåller den negativa stigmatisering kring övervikt, tycker andra att det är en utmärkt lösning för att möta denna grupps unika behov. Ett exempel är Ultimate Gym i Orlando, som erbjuder specialanpassade klasser, utrustning och grupptränare för överviktiga motionärer. En av de mest värdefulla fördelarna med denna typ av anläggningar är känslan av gemenskap och acceptans bland deltagarna. Det skapar en träningsmiljö som är omhändertagande, inte dömande.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, för att säkerställa att du är frisk nog att träna. Om du har några hälsotillstånd som din läkare uppmanar dig att tänka på när du motionerar, se till att berätta detta för din tränare eller gruppinstruktör. Ta klassen i din egen takt och var stolt över att du gör något bra för din kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online