Lindra dina besvär med rätt mat – vad du ska äta och undvika

Visste du att dina matval kan påverka hur du mår? Många vanliga besvär – från huvudvärk till sömnlöshet – kan lindras med rätt kost, medan vissa livsmedel istället kan förvärra problemen. Här är en praktisk guide över vad du bör äta och vad du bäst undviker vid olika åkommor.

Huvudvärk

Ät: äpplen, bananer och spenat.

Undvik: koffein, alkohol och processade livsmedel.

Magont

Ät: ingefära, pepparmynta och kamomillte.

Undvik: starkt kryddad mat, mejeriprodukter och koffein.

Trötthet

Ät: komplexa kolhydrater (fullkorn och baljväxter), protein, frukt och grönsaker.

Undvik: processade livsmedel, sockerhaltiga drycker och stora mängder koffein.

Förstoppning

Ät: fiberrik mat (frukt, grönsaker och fullkorn), plommonjuice och gott om vatten.

Undvik: processade livsmedel, fiberfattig mat och stora mängder mejeriprodukter.

Diarré

Ät: bananer, ris, äppelmos och rostat bröd – den klassiska BRAT-dieten som är skonsam för magen.

Undvik: mejeriprodukter, starkt kryddad mat, fiberrik mat, koffein och alkohol.

Illamående

Ät: ingefära, pepparmynta, kamomillte och salta kex.

Undvik: fet mat, kryddstark mat, kaffe och sockerhaltiga drycker.

Halsont

Ät: honung, te med citron, glass eller isglass och yoghurt.

Undvik: kryddstark mat, citrusfrukter – och självklart att anstränga rösten i onödan.

Hosta

Ät: honung, te med citron, ananasjuice och vitlök.

Undvik: mejeriprodukter, kalla drycker och sockerhaltiga drycker.

Förkylning och influensa

Ät: näringsrik mat (frukt, grönsaker och fullkorn), kycklingsoppa och vitlök.

Undvik: processade livsmedel, sockerhaltiga drycker och alkohol.

Akne

Ät: frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner samt omega-3-fetter från fisk, nötter och frön.

Undvik: processade livsmedel, sockrig mat, mejeriprodukter (för vissa individer) och stora mängder koffein.

Sömnlöshet

Ät: varm mjölk, kamomillte, bananer, mandlar och körsbär – körsbär innehåller naturligt melatonin som kan förbättra sömnen.

Undvik: koffein, alkohol och tunga måltider nära läggdags.

Kom ihåg att maten är ett komplement – inte en ersättning för vård. Kvarstår besvären under längre tid bör du alltid kontakta vården för en korrekt diagnos.