Om du ofta äter tills du känner dig obehagligt mätt, eller äter stora mängder mat även när du inte är hungrig, kan du ha problem med hetsätning. Hetsätning kännetecknas av att man regelbundet konsumerar onormalt stora mängder mat på kort tid. Det skiljer sig från ett enstaka överätningstillfälle genom att beteendet är återkommande. Även om hetsätning kan få dig att känna att du saknar kontroll, finns det flera konkreta strategier som kan hjälpa dig att hantera ditt ätande.
Första steget mot förändring är att förstå dina egna mönster. Många hetsäter i samband med stress, tristess, ensamhet eller starka känslor. Genom att identifiera just dina utlösare blir det lättare att förebygga nästa tillfälle.
För en dagbok där du noterar hur du kände dig och vad du gjorde i stunden då impulsen att äta för mycket uppstod. Med tiden ser du tydliga mönster som visar vilka situationer och känslor som triggar ditt hetsätande.
Ring en vän om du upptäcker att tristess utlöser ditt hetsätande. Sök sociala aktiviteter om ensamheten är orsaken. Planera möjliga lösningar i förväg för de situationer som du tror kan leda till hetsätning – ju mer förberedd du är, desto lättare blir det att välja en annan väg.
Försök att äta så snart du känner hunger. Långa perioder utan mat ökar risken för hetsätning när du till slut äter. Håll alltid hälsosamma mellanmål till hands för tillfällen då du inte kan äta en hel måltid direkt. Undvik strikt bantning, eftersom det ofta utlöser hetsätning. Ät frukost varje morgon – det minskar risken att du äter för mycket under resten av dagen.
Fokusera på maten du äter och ta bort distraktioner som tv, läsning eller arbete. Ät långsamt och låt dig själv njuta av måltiden. Upplev smakerna, konsistensen och doften – medvetet ätande gör det lättare att känna när du är nöjd och mätt.
Undvik att ha livsmedel som triggar ditt hetsätande lättillgängliga. Rensa bort dem från hemmet, arbetsplatsen och bilen. Om maten inte finns inom räckhåll minskar risken för impulsivt ätande avsevärt.
Tillåt dig själva små njutningar istället för totala förbud. Köp bara en liten mängd av den mat du längtar efter och ät den. Ge omedelbart bort resten eller släng den om du inte har möjlighet att köpa en mindre portion.
Be vänner och familj hjälpa dig att motstå impulserna genom att lyssna eller uppmuntra dig. Sök upp en stödgrupp för personer med hetsätning, eller någon du kan relatera till och dela dina känslor kring ätandet med. Tveka inte att söka professionell hjälp – en läkare, terapeut eller nutritionist kan ge dig rätt verktyg och behandling för att bryta mönstret på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online