Att hjälpa tonåringar utveckla hälsosamma matvanor är en av de viktigaste investeringarna du kan göra i deras framtid. Under tonåren växer och utvecklas kroppen snabbt, vilket gör att behovet av näring är större än någonsin. Samtidigt lägger goda vanor nu grunden för ett livslångt medvetet förhållningssätt till mat.
Det är dock inte alltid enkelt. Reklam för ohälsosam mat, stressig vardag med ont om tid, lättillgänglig junkfood och sociala pressar om att vara smal påverkar många ungdomars ätbeteende negativt. Som förälder kan du göra stor skillnad genom att vara en förebild, prata om nutrition och erbjuda bra alternativ hemma.
Barn och ungdomar gör som vuxna gör – inte som de säger. Ät gott om frukt och grönsaker själv, drick vatten eller mjölk i stället för läsk och undvik att använda mat som tröst vid stress. Kritisera aldrig din egen vikt eller ditt utseende inför din tonåring – det skapar en negativ relation till kropp och mat.
Stäng av tv:n och sätt er ner vid bordet tillsammans så ofta ni kan. Familjemiddagar ger tonåringen möjlighet att äta näringsrik mat, stärker kommunikationen i familjen och minskar risken för att ungdomen hamnar i alkohol- eller drogmissbruk. Regelbundna gemensamma måltider har visat sig ha flera positiva effekter på både fysisk och psykisk hälsa.
Hjälp din tonåring att förstå innehållsförteckningen på matförpackningar. Visa hur man tolkar näringsvärden, ingredienslistor och portionsstorlekar. Prata också om vilka näringsämnen som är extra viktiga under tonåren, exempelvis kalcium för skelettet och järn – särskilt för flickor som menstruerar.
Fyll kylskåpet och skafferiet med bra alternativ som gör det enkelt att välja rätt: färsk frukt, grönsaksstavar med hummus, smoothies, fettsnål ost, flingor och yoghurt. När det hälsosamma finns nära till hands ökar chansen betydligt att ungdomen faktiskt väljer det.
Totala förbud skapar ofta motsatt effekt och kan leda till hemligt ätande eller en osund fixering vid vissa livsmedel. Lär i stället din tonåring att njuta av godsaker i små mängder – till exempel en burk läsk per dag eller en liten påse chips tillsammans med en portion frukt. Tipsa även om att välja mindre portioner på snabbmatsrestauranger.
Genom att kombinera gott föredöme, kunskap om nutrition och ett hem fyllt med bra alternativ – utan hårda förbud – lägger du grunden för att din tonåring ska utveckla en sund och hållbar relation till mat som varar hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online