Ät en lätt måltid innan inköp - matinköp på fastande mage är ett recept för katastrof . Dock kan äta en tung måltid gör dig obekväm eller dåsiga. Köpa 2
Ha en bekväm outfit som gör att du känner attraktiv . Experter rekommenderar att detta kommer att göra dig mer benägna att göra bra val för din diet
3
Besök färskvaror avsnitt först - . Tillgången på färska grönsaker kommer ofta forma dina menyplaner. Till exempel kan färska gröna bönor inspirerar en Asieninspirerad mat såsom gröna bönor drizzled med olivolja och låg salthalt sojasås beströdda med sesamfrön och serveras med lax och ris . Färska zucchini, sommar squash och tomater lämpar sig väl för en italiensk middag av pasta med grönsaker lätt sauterade i olivolja och parade med magert kycklingbröst . Skriv ner alla dina grönsaker val på anteckningsblock och skriva ned måltid idéer för varje. Oroa dig inte om du inte vet hur man lagar en grönsak - du kan helt enkelt ånga eller baka mest färska grönsaker
4
Välj ytterligare grönsaker som morötter eller broccoli för snacks , och välj . färska frukter att tjäna med frukost eller som mellanmål . Frekventa snacks är nyckeln till en hälsosam livsstil . Köp en mängd olika frukter för att hugga , blanda och fungera som en frisk sallad - apelsiner, äpplen och druvor är ofta billiga alternativ . Köpa färska citroner och limefrukter - en skvätt saft från en citron håller frukt sallader färska och ligger till grund för marinader för kött . Köp gröna och lummiga sallat och tomater för att ge smak till smörgåsar och färsk paprika , lök och vitlök för att ge smak till lagad mat .
5
Beräkna mängden grönsaker och frukter som du har valt och dividera med antalet personer du matar . Enligt USDA , ska du köpa 2-3 koppar grönsaker per person och dag , och cirka 1-2 koppar frukt per person och dag .
6
Flytta till köttavdelningen . Välj en mängd färska styckningsdelar av magert kött för att komplettera dina grönsaker val , att se till att inkludera kyckling eller fisk i din meny för flera måltider . Välj låg fetthalt , låg natrium lunch kött . Beräkna och köp bara den mängd kött som du behöver för att mata din familj hälsosamt så att du inte överskrider din budget . Enligt USDA , är tillräcklig för en fullvuxen man ungefär sex gram per dag .
7
Skriv ner dina kött val för varje måltid , och göra anteckningar om hur du planerar att förbereda varje kött. Till exempel , baka ört -gnidas kyckling eller marinerade lax eller gryta kyckling ska ingå i en stek . Oroa dig inte om du saknar matlagning erfarenhet - kan du enkelt baka flesta kött för ett hälsosamt alternativ . Anteckna eventuella kryddor eller speciella föremål , såsom balsamvinäger , som du kan behöva från gångarna .
8
Välj färska, hela korn bröd från bageriet i stället för bearbetade , paketerade bröd . Inte bara är de friskare , men de kommer att ge dina luncher en gourmet stil. Om brödet inte skivas , ta den till bageriet räknaren och be dem att skiva den tunt .
9
Köp låg fetthalt eller fettfri mjölk och yoghurt , och undvika högre fett objekt sådana som ost . Planerar att använda ostar sparsamt som en toppning , snarare än en viktig ingrediens . Beräkna mängden mejeri per person. Enligt USDA , bör varje person konsumerar tre koppar mjölk per dag eller motsvarande i andra mejeriprodukter.
10
Besök gångarna i butiken sista för att plocka upp havregryn eller fullkornsprodukter , fullkornsris pasta , brunt ris , nötter , olivolja , enskilda kryddor och vinäger . Undvik flaska kryddor , dressingar och färdigförpackade , hög natrium kryddblandningar och färdigmat . Undvik konserverade grönsaker också, möjligen med undantag av bönor - men tänk på att skölja konserverade bönor väl före tillagning. Välj bara låg salthalt konserverade soppor , eller undvika dem helt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom