Så håller du dig frisk och aktiv efter 60

Så håller du dig frisk och aktiv efter 60

Att fylla 60 är inte längre vad det en gång var. Förr i tiden, när sjukvården var bristfällig och arbetet ofta var fysiskt påfrestande, var många människor utslitna och gamla redan vid den här åldern. Idag har stora framsteg gjorts inom sjukvård, kost och folkhälsa. Detta har inte bara förlängt den genomsnittliga livslängden, utan också ökat antalet år som människor kan leva ett aktivt och friskt liv.

Många 60-åringar arbetar fortfarande, en del har fortfarande relativt unga barn hemma, och allt fler utforskar nya intressen eller till och med helt nya karriärer. Samtidigt är detta en ålder då det är extra viktigt att ta hand om sig själv så gott som möjligt, för att kunna fortsätta leva ett fullvärdigt och meningsfullt liv.

Så gör du

1. Prata med din läkare om hälsokontroller

Bespruta med din läkare vilka screeningprogram som rekommenderas för dig. Gå igenom din egen sjukhistoria samt din familjs historia, eftersom detta påverkar dina riskfaktorer. Följ rekommendationerna om regelbundna mammografier och gynekologiska cellprov om du är kvinna. Som man bör du delta i screening för prostatacancer. Många i den här åldern screenas även för tjocktarmscancer. De flesta rekommenderas dessutom att kontrollera blodtrycket regelbundet och eventuellt göra kolesteroltester.

2. Ät rätt och motionera regelbundet

Inkludera minst fem portioner frukt och grönsaker i din dagliga kost och drick åtta glas vatten per dag. Sikta på att hålla ditt Body Mass Index (BMI) inom det friska intervallet. BMI mäter din vikt i förhållande till din längd, och det ideala värdet ligger mellan 18,5 och 24,9. Motionera regelbundet – sträva efter minst 30 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan. Kombinera konditionsträning med stretchövningar, eftersom det är viktigt att förbli rörlig och smidig i den här åldern. Prova gärna yoga, som bygger både styrka och flexibilitet samtidigt som den hjälper dig att slappna av.

3. Håll dig socialt och mentalt aktiv

Umgås med vänner och håll sinnet piggt och aktivt. Gör det du tycker mest om, oavsett om det är promenader, cykling, teaterbesök eller kurser. Utmana dig själv genom att lära dig något nytt varje år, till exempel ett språk eller en praktisk färdighet. Engagera dig som volontär eller delta i lokala föreningar och samhällsaktiviteter. Vissa finner både nya vänner och andlig förnyelse genom att delta i kyrkans verksamhet.