Du vet att motion och en hälsosam kost är avgörande för att skydda din hälsa och hålla vikten i schack. Men det betyder inte att det alltid är lätt att göra de rätta valen. De flesta människor stöter på vanliga hinder som kommer i vägen för regelbunden träning och en genomtänkt kostplan. Genom att förstå vilka dessa utmaningar är – och ha en plan för att komma runt dem – kan du må bättre och hålla dig frisk i många år framöver.
Om ett gymmedlemskap ligger utanför din budget eller om du får chock varje gång du står i kassan på mataffären kan det kännas som att ett hälsosamt liv kostar mer än plånboken klarar av. Mayo Clinic rekommenderar att träna hemma. Använd din egen kroppsvikt för styrketräning, till exempel armhävningar, situps, plankan och dips för triceps. Få in lite konditionsträning genom att jogga på plats framför tv:n, ta en promenad i kvarteret eller simma hos en vän. Många fritidscenter erbjuder dessutom billiga träningspass.
När det gäller matkostnaderna föreslår USA:s jordbruksdepartement att bygga måltider kring ris eller nudlar och laga storkok så att du får flera måltider på en gång. Att köpa säsongens grönsaker och hålla utkik efter nedsatta priser på kött är andra effektiva spartips.
Om ditt hektiska schema knappt lämnar utrymme för träning och ofta resulterar i takeaway när hungern sätter in kan det kännas omöjligt att leva hälsosamt. På helger eller lediga kvällar kan du laga en stor sats av din favoritsoppa eller favoritgryta och sedan värma en portion till lunch eller middag varje dag. Ha alltid enkla mellanmål med dig så att du har ett nyttigt alternativ när du blir hungrig på språng.
Mayo Clinic föreslår också att dela upp träningen i mindre block. Promenera tio minuter tre gånger om dagen istället för att försöka hitta 30 sammanhängande minuter. Eller testa att gå upp lite tidigare och träna innan dagen tar vid.
Om du tycker att träning är tråkigt eller inte gillar smaken av nyttig mat kan det vara svårt att göra rätt val för din hälsa. Hitta en aktivitet du verkligen tycker om – det ökar chansen att du fortsätter med ditt träningsprogram, enligt Mayo Clinic. Trädgårdsarbete, dans och klättring räknas exempelvis som motion, men många ser dem som hobbyer snarare än som fysisk träning.
Om nyttig mat känns trist kan du använda örter och kryddor för att ge dina rätter mer smak och djup. Ta gärna en matlagningskurs för att lära dig tekniker och recept för hälsosam matlagning – det kan öppna upp en helt ny värld av goda och näringsrika måltider.
Ibland gör en lång arbetsdag att du bara vill ha en hamburgare med pommes framför tv:n och din favoritserie. Att ge efter då och då förstör inte dina hälsomål, men att göra det till en vana kan göra det. Om dagens slut ofta innebär att du hoppar över träningen, försök att träna på morgonen eller under lunchrasten istället.
Om det känns för jobbigt att laga en hälsosam middag när du är trött kan du förbereda maten innan jobbet eller frysa in rester på helgen som du enkelt kan värma upp och äta utan större ansträngning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online