Ingen mat kan helt stoppa åldrandet, men vissa livsmedel kan – när de äts regelbundet – bromsa synliga ålderstecken. De förbättrar hudens struktur, ton och elasticitet. Istället för att lägga stora summor på dyra skönhetsbehandlingar kan du förbättra din hudkvalitet inifrån och ut genom smarta och hälsosamma matval.
Omega-3-fetter, även kallade fleromättade fettsyror, gynnar huden genom att stärka muskulaturen som stödjer huden och genom att motverka torrhet. Utöver att bidra till en frisk hud förbättrar omega-3 hjärnans funktion, sänker kolesterolvärdet och lindrar smärta vid artros. Eftersom kroppen inte kan producera dessa fettsyror på egen hand måste de helt fås via kosten. Några lättillgängliga källor är lax, tonfisk, valnötter, avokado och linfrön. Eftersom omega-3 är så viktigt för hälsan väljer många också att komplettera kosten med fisk-, krill- eller linfröolja.
Fullkorn är en klok del av en hälsosam kost, men deras direkt hudgynnande effekter är begränsade. Bygger du däremot upp din kost kring frukt och grönsaker som primär kolhydratkälla blir vinsterna för huden betydande. För det första innehåller dessa livsmedel höga halter antioxidanter. På samma sätt som oxidation skadar en bilkaross kan miljöföroreningar, överdriven solexponering och en mindre bra kost åldra huden i förtid. Antioxidanter motverkar dessa effekter och kan till viss del förebygga tidiga ålderstecken. Vissa antioxidanter, som karotenoider, gör dessutom att du tål att vistas längre i solen utan att bränna dig. För det andra är frukt och grönsaker rika på både fibrer och vatten. Medan antioxidanterna bekämpar cellnedbrytning hjälper extra fiber och vätska kroppen att göra sig av med gifter. Vanliga kolhydratrika livsmedel med hög halt av antioxidanter och fiber är bladgrönsaker, bär, äpplen och sötpotatis.
Alla våra celler byggs upp av protein, även våra hudceller. Därför är det viktigt att välja näringsrika proteinkällor som verkligen gynnar kroppen. Djupt friterat protein accelererar faktiskt ålderstecknen och bör undvikas. Proteinkällor av hög kvalitet innehåller lite mättat fett och helst även omega-3. Några vanligt förekommande hälsosamma alternativ är baljväxter, tofu, nötter, frön, fjäderfä utan skinn, skaldjur samt magra styckningsdelar av nötkött och fläsk. För att bevara näringsinnehållet bör du grilla, ugnsbaka eller putsa dessa livsmedel istället för att fritera dem.
Superfood är ett begrepp som används om livsmedel med ovanligt goda hälsofördelar. Några livsmedel som hamnar på topplistan när det gäller hudens hälsa är gräs som vetegräs, bönor och linser, grönt te och blåbär. Dessa livsmedel gynnar huden genom att förbättra vanliga hudbesvär som rosacea, psoriasis och rynkor.
Även om vatten inte räknas som en matvara är det en av de viktigaste sakerna du kan konsumera för en frisk hud. Redan mycket lindrig uttorkning ökar synligheten av fina linjer och rynkor. En god vätskebalans plumpar upp huden och minskar synligt dessa tecken på åldrande – drick därför vatten regelbundet under hela dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online