I åldern runt 12 år växer barn snabbt, både fysiskt och mentalt. Därför är det extra viktigt att den dagliga kosten består av näringsrik mat som ger energi, bygger muskler och stödjer utvecklingen. Här är de viktigaste livsmedelsgrupperna som bör ingå i en 12-årings vardag.
Apelsiner, äpplen, druvor, bananer, bär, persikor och plommon är utmärkta val. Frukt ger viktiga vitaminer, mineraler och fibrer – sikta på ett par portioner om dagen.
Bladgrönsaker som spenat, grönkål och sallad, tillsammans med morötter, broccoli, blomkål, tomater, gurkor och paprika, bör ingå vid flera måltider. Grönsaker bidrar med antioxidanter och näringsämnen som stärker immunförsvaret.
Havregrynsgröt, fullkornsris, fullkornsbröd och quinoa ger långvarig energi och fibrer som håller magen i balans genom dagen.
Fisk, kyckling, bönor, linser, nötter, frön och tofu hjälper kroppen att bygga muskler och växa. Se till att protein finns med i varje huvudmåltid.
Mjölk, yoghurt och ost är viktiga källor till kalcium och vitamin D, vilket stärker skelettet under de intensiva tillväxtåren.
Olivolja, avokado, nötter och frön innehåller fetter som är bra för både hjärnan och hjärtat.
Barn mellan 9 och 13 år behöver ungefär 2,4 liter vätska per dag. Vatten är alltid det bästa valet som törstsläckare och bör finnas lättillgängligt hela dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online