En preworkout-dryck är ett kosttillskott som är utformat för att ge energi och näring inför intensiv träning. En studie från University of Oklahoma visade att de vanligaste ingredienserna i preworkoutdrycker faktiskt förbättrar prestationen vid högintensiv träning.
Problemet är att dessa drycker ofta innehåller stimulantia som koffein, grönt te-extrakt och vitamin B12 – ämnen som kan orsaka sömnlöshet om drycken tas sent på kvällen. Med rätt strategi kan du dock fortsätta träna sent utan att allvarligt påverka din sömn eller tappa träningsframsteg.
Ta din preworkout-dryck minst fyra timmar innan du planerar att gå och lägga dig, om drycken innehåller stimulantia. Det ger kroppen tid att bryta ner de verksamma ämnena före läggdags. Om du upptäcker att du ändå sover gott tidigare kan du självklart anpassa tidpunkten därefter.
Måste du träna sent på kvällen? Testa då en lägre dos, eller byt till en helt stimulantiefri preworkout-dryck om en fullstyrkeversion gör dig sömlös. Många tillverkare erbjuder idag varianter utan koffein som ändå ger bra effekt under passet.
Om ditt enda syfte är att hålla dig vaken räcker det med en enklare stimulerande dryck som kaffe eller en energidryck. Preworkoutdrycker är betydligt dyrare och innehåller flera ingredienser som har minimal eller ingen effekt om du inte samtidigt belastar dina muskler hårt.
Vill du bibehålla ett högt proteinintag även strax före sänggåendet? Välj då en proteindryck eller ett viktökningstillskott istället. Ett rent proteintillskott innehåller inga stimulantia och passar perfekt precis före sömn – dessutom stödjer det muskelåterhämtningen under natten.
Med rätt timing, rätt dosering och genom att välja stimulantiefria alternativ när det behövs kan du kombinera sena träningspass med god sömn. Lyssna på din kropp och anpassa rutinerna efter hur du själv reagerar – då får du både bättre resultat i gymmet och en ordentlig nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online