När idrottare vill bli större, snabbare och starkare vänder de sig ofta till kosttillskott för att förbättra sina prestationer. Kreatin är ett av de mest populära tillskotten och används för att öka muskelmassan och styrkan. Tillskottet tas oftast i pulverform som blandas i vatten eller juice.
Kreatin bildas naturligt i kroppen genom aerob och anaerob metabolism och bryts ner till kreatinfosfat. Detta ämne hjälper sedan kroppen att bilda adenosintrifosfat (ATP), som är kroppens främsta energikälla vid muskelkontraktioner. Kreatin har visat sig ha många fördelar, men om det inte används på rätt sätt kan det också ge negativa effekter. Här går vi igenom de vanligaste problemen – och vad du kan göra åt dem.
Kreatins främsta funktion är att hjälpa musklerna att binda vatten. Av den anledningen kan användaren se mer muskulös och fyllig ut, men samtidigt uppleva en känsla av uppblåsthet. Buken är särskilt utsatt för denna obehagliga känsla.
Studier har visat att doser över 5 gram per dag kan öka den uppblåsthet som uppstår när musklerna lagrar extra vatten. De flesta idrottare tar därför regelbundna pauser från kreatinet för att inte överanvända tillskottet. Observera dock att om kreatin har använts i fyra månader eller längre och sedan användningen avslutas, minskar ofta muskelmassan märkbart eftersom vattenretentionen försvinner.
En biverkning av kreatintillskott är ökade kreatinnivåer i urinen. Höga kreatinvärden i urinen är ofta ett varningstecken på njurproblem, vilket kan försvåra läkares bedömning av njurfunktionen hos kreatinanvändare. Njurarna måste dessutom arbeta hårdare för att göra sig av med det överskott av kreatin som finns i kroppen. Det sker genom att utsöndra vatten, vilket i sin tur kan öka risken för njursten.
Kreatintillskott kan leda till illamående och diarré. Dessa besvär beror oftast på att kreatinpulvret inte löser sig helt i vätskan. Problemet kan ofta åtgärdas genom att justera dosen, blanda pulvret noggrant eller byta till ett mikroniserat pulver eller kapslar, som löser sig lättare och är skonsammare för magen.
Eftersom kreatin drar vatten in i musklerna, särskilt under intensiva träningspass, dras samtidigt vatten från andra delar av kroppen. Denna obalans kan orsaka muskelkramper och uttorkning. Drick därför rikligt med vatten under hela dagen, både på träningsdagar och vilodagar, för att motverka dessa besvär.
För att minimera riskerna bör du hålla dig till rekommenderad dosering, vanligtvis 3–5 gram per dag efter en eventuell laddningsfas. Se till att dricka mycket vätska, välj kvalitetssäkrade produkter och rådfråga gärna läkare eller dietist innan du börjar, särskilt om du har någon befintlig njur- eller magbesvär. Med rätt användning kan kreatin vara ett effektivt och relativt säkert tillskott för de flesta tränande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online