Att hålla energinivåerna uppe är avgörande för idrottare som tränar och tävlar i uthållighetssporter. Energigeler erbjuder en relativt ny lösning för idrottsvärlden, eftersom de levererar koncentrerade, komplexa kolhydrater och elektrolyter i ett smidigt, lättburet paket. Med rätt användning ger gelerna löpare, cyklister och andra uthållighetsidrottare snabb absorption av de näringsämnen kroppen behöver för att bibehålla optimal energi under långa pass.
Som med alla kosttillskott krävs dock omsorg för att säkerställa korrekt användning och undvika biverkningar. Här går vi igenom de vanligaste riskerna – och hur du kringgår dem.
Eftersom de koncentrerade gelerna är lätta att svälja utan vätska kan idrottare frestas att skippa vattnet. Det är dock viktigt att alltid ta gelerna tillsammans med tillräcklig mängd vätska. En bra tumregel är att dricka cirka 500 ml (ungefär två glas) vatten per gel på cirka 40 gram.
Vatten hjälper kroppen att absorbera energin från gelerna betydligt snabbare. Att strunta i vätskan kan leda till vätskebrist, vilket ger sämre prestation samt andra, mer allvarliga biverkningar.
En kost rik på kolhydrater kan orsaka insulinresistens och främja fettlagring. Utan god munhygien bidrar socker dessutom till ökad risk för karies. Studier visar dock att energigeler vid korrekt användning inte orsakar några betydande problem inom dessa områden.
Geler bör generellt användas för träning som varar längre än 45 minuter. För att undvika ett överskott av socker i kroppen bör du inte kombinera geler och energidrycker under samma pass. När du planerar din näring, tänk på att kroppen bara kan absorbera cirka 400 kalorier per timme, medan de flesta geler innehåller mellan 90–150 kalorier per portion.
Att spara på mängden gel under träningen kan också vara riskabelt. Forskning visar att geler, i kombination med tillräckligt vätskeintag, hjälper till att bibehålla den blodsockernivå idrottare behöver under fysisk aktivitet. Ingredienserna i energigeler kan dessutom fördröja muskeltrötthet genom att hindra att muskelprotein bryts ner som energikälla.
Beroende på kroppsvikt och tempo bör idrottare sikta på att inta mellan 50–100 kalorier per timmes träning. Kom ihåg att det tar cirka 20 minuter innan kroppen har absorberat tillskottet – planera därför intaget i förväg.
Som med alla tillskott är det viktigt att känna till vad du faktiskt intar. Känslighet för elektrolyter, koffein och örter bör beaktas. Ett bra tips är att föra en träningsdagbok där du dokumenterar hur du mår under passen, samtidigt som du experimenterar fram vilket tillskott som passar dig bäst.
Har du svårt att svälja gelen finns det alternativ – många tillverkare erbjuder geler i form av lättuggade block som är enklare att konsumera under aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online