Farorna med Sport Gel

upprätthålla energi nivåer är avgörande för idrottare som tränar och tävlar i uthållighetsidrotter . Energi geler erbjuder en relativt ny lösning på idrottsrörelsen eftersom de ger koncentrerade , komplexa kolhydrater och elektrolyter i en enkel att bära paket . Med korrekt användning , geler ger löpare , cyklister och andra uthållighetsidrottare snabb absorption av de näringsämnen som kroppen behöver för att upprätthålla optimala energinivåer för långa träningspass . Som med alla näringstillskott bör försiktighet iakttas för att säkerställa korrekt användning och undvika biverkningar. Uttorkning

Eftersom de koncentrerade geler är lätta att svälja utan vätska , idrottare kan frestas att hoppa över vattnet . Vid användning av energi geler under träning , är det viktigt att ta dem med en tillräcklig mängd vätska . En bra tumregel är att dricka ca 500 ml ( ca två koppar ) vatten med vardera 1,4 oz gel pack . Vatten hjälper kroppen att absorbera energin från gelerna mycket snabbare , och hoppa vätskor kan leda till uttorkning , vilket resulterar i lägre prestanda tillsammans med andra , mer allvarliga biverkningar .
Driven sockerintag

hög kolhydrater kost kan orsaka insulinresistens och främjar fettlagring . Utan riktig munhygien, bidrar socker till en ökning av tandskador. Studier visar dock att med en korrekt användning , behöver energi geler inte orsakar betydande problem inom dessa områden . Gel bör generellt användas för motion som varar längre än 45 minuter och för att undvika ett överflöd av socker i kroppen , bör idrottare undvika att använda både gel och energidrycker under samma träningspass . När du planerar vad man ska använda , anser att kroppen bara kan absorbera ca 400 kalorier på en timme , och de flesta geler innehåller vanligtvis mellan 90 till 150 kalorier per portion . Addera Otillräcklig Kolhydrater Replacement

det brister i den mängd gel tas under träning kan också vara riskabelt . Studier visar att med adekvat vätskeintag , geler bidra till att upprätthålla blodsockernivåer idrottare behöver under perioder av träning . Dessutom kan ingredienser som finns i energi geler hjälpa till att fördröja muskeltrötthet genom att förhindra omvandlingen av muskeln för socker som energikälla . Beroende på kroppsvikt och tempo , bör idrottare planera att dricka mellan 50-100 kalorier för varje timmes motion , med hänsyn till att det tar 20 minuter för kroppen att absorbera tillägget . Addera Känslighet ingredienser

som med alla tillägg , konsumenter måste vara medvetna om de ingredienser som de äter . Känslighet för elektrolyter , koffein och örter bör övervägas. Idrottare bör upprätthålla en dagbok för att registrera hur de kände sig under träning , och bör experimentera med vilka tillägg som fungerar bäst för dem . De som upplever svårigheter att svälja gelen kan försöka gelerna i lätt tugga blockform . Addera