Hur du lär dig om vitaminer, mineraler och växtbaserade kosttillskott

Vitaminer, mineraler och växtbaserade kosttillskott är avsedda att komplettera en hälsosam livsstil – inte ersätta den. Med så många tillskott på marknaden kan det dock vara svårt att veta vilka som faktiskt passar just dina behov.

Det kan också vara utmanande att skilja tillförlitlig information från personliga åsikter och spekulationer. Informationen kommer från alla håll: vänner och familj, hälsokostbutiker och webbplatser. Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) understryker att bristande kunskap kan leda till onödiga kosttillskott eller oväntade hälsorisker. Medicinsk personal och ansedda publikationer är därför de bästa källorna när du vill lära dig mer om vitaminer, mineraler och naturläkemedel.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Prata med din läkare

   Innan du börjar ta några kosttillskott är det klokt att rådfråga din läkare. Läkaren har din medicinska journal och vet vilka extra näringsämnen du behöver. Var särskilt försiktig om du är gravid eller ammar, lider av kroniska sjukdomar eller tar receptbelagda läkemedel, eftersom vissa tillskott kan påverka både sjukdomsförlopp och läkemedelseffekter.

2. 2. Rådfråga en apotekare

   Apotekare kan berätta vilka kosttillskott som kan gynna dig och varna för biverkningar samt negativa interaktioner med läkemedel mot högt blodtryck, hjärtsjukdom, diabetes och mag- och tarmproblem. De kan också förklara om det finns några större skillnader mellan olika märken av vitaminer och växtbaserade preparat.

3. 3. Besök en klinik för alternativ medicin

   Kontrollera alltid att kliniken och personalen har giltig legitimation och certifiering från erkända organisationer, exempelvis National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM). Många kliniker anordnar seminarier och kurser om vitaminer, mineraler och växtbaserade tillskott, och vissa erbjuder till och med utbildningsprogram där du får certifiering inom alternativ medicin.

4. 4. Använd pålitliga webbplatser

   Leta efter onlineinformation som bygger på mer än en forskningsstudie och som innehåller artiklar skrivna av behöriga experter. Om informationen låter för bra för att vara sann bör du vara skeptisk. National Institutes of Health:s National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) är en utmärkt källa för tillförlitlig information om växtbaserade kosttillskott – inklusive deras eventuella negativa biverkningar.

5. 5. Läs böcker

   När du söker böcker om naturmedicin bör du undersöka författarens bakgrund och kompetens. Boken What You Must Know about Vitamins, Minerals, Herbs & More: Choosing Nutrients That Are Right for You ger heltäckande information om olika kosttillskott, hur de påverkar kroppen och hur de kan förebygga sjukdom. Författaren Pamela Wartian Smith är legitimerad läkare med ytterligare certifiering inom naturmedicin.

6. 6. Gå en kurs

   Folkhögskolor, komvux och universitet erbjuder kurser som behandlar vitaminer, mineraler och växtbaserade kosttillskott. Där får du detaljerad undervisning om tillskottens växt- och kemikaliesammansättning, samt om deras fördelar och möjliga allergiska reaktioner. Har du inte möjlighet att delta i klassrummet finns det även distans- och hemstudiekurser inom alternativ medicin.