Ergogena preparat är energihöjande kosttillskott som ofta används av idrottare för att förbättra uthålligheten under tävling och stödja muskelbyggningen under träningspass. Kvinnor använder ergogena tillskott för att få ett övertag i sin idrottsliga prestation, kompletterat med andra tillskott som hjälper kroppen att bygga muskler. Flera av dessa tillskott anses vara säkra vid specifika doser, men all användning av kosttillskott bör alltid diskuteras med en läkare eller annan vårdgivare för att utesluta eventuella individuella risker.
Kreatin tas för att öka muskelstorleken och förbättra uthålligheten. Det är en aminosyra som finns naturligt i fisk och kött och som även produceras i människans lever, bukspottkörtel och njurar. Kreatin lagras i musklerna och används som en snabb energikälla. University of Maryland Medical Center noterar att studier visat att ämnet är effektivt vid kortvariga, intensiva träningspass och att det verkar vara relativt säkert för korttidsbruk – även om fler långtidsstudier behövs.
Möjliga biverkningar vid höga doser kreatin inkluderar illamående, uttorkning, mag-tarmbesvär, muskelkramper, viktökning, högt blodtryck samt skador på lever och njurar. Kreatin är särskilt populärt bland styrkelyftare och kroppsbyggare, och det är inte förbjudet av Internationella olympiska kommittén (IOC) eller NCAA – men användning av tillskottet avråds ändå. Eftersom kreatin kan interagera med vissa läkemedel bör du alltid rådfråga din vårdgivare innan du lägger till det i din styrketräningsrutin.
Glutamin är en byggsten i protein som lagras i musklerna och lungorna, där det också produceras. Ämnet stärker immunförsvaret och behövs för normal hjärnaktivitet och matsmältning. Glutamin tros dessutom förebygga muskelnedbrytning under fysiskt krävande perioder. Intensiv träning inför uthållighetstävlingar är en vanlig orsak till glutaminbrist, vilket kan leda till förkylningar och infektioner – därför använder många idrottare tillskottet för att bibehålla prestanda och kompensera för förlusterna.
Texas A&M University rapporterar att glutamin hjälper till att bevara muskelmassa, förstärker immunsystemet och snabbar på återhämtningen efter hård träning. Idrottare tar glutamin antingen separat eller som en del av ett proteintillskott. Det verkar vara säkert i måttliga doser – vanligen 500 mg en till tre gånger per dag.
Magnesium är avgörande för hjärtmuskelns och njurarnas funktion, men det är samtidigt ett livsviktigt mineral för alla organ i kroppen. Bland magnesiums många uppgifter ingår energiproduktionen – och idrottare använder magnesiumtillskott för att stärka skelettet, öka energinivåerna och förbättra muskelbyggnaden via proteinsyntesen. Som tillskott tas magnesium ofta tillsammans med B-komplexvitaminer, vilka hjälper kroppen att ta upp mineralet bättre.
Magnesium kan interagera med vissa läkemedel. Vanliga biverkningar är magont och diarré, och personer med njur- eller hjärtsjukdom bör undvika magnesiumtillskott om de inte övervakas av läkare. Tillskottet kan även påverka kalciumupptaget och benomsättningen negativt.
L-karnitin är en aminosyra som syntetiseras i levern och njurarna och som lagras i muskelvävnaden. Dess viktigaste uppgift är att frisätta lagrat kroppsfett så att det kan användas som energi för hjärtat och skelettmusklerna. Enligt forskning publicerad av Vanderbilt University kan karnitin öka energinivåerna under långvarig aerob aktivitet. Aminosyran gör nämligen att kroppen fördröjer användningen av den glukos som lagrats i musklerna, eftersom kroppsfettet används istället. Glukosen sparas då till de mest intensiva insatserna under träning eller tävling.
Studier har visat att karnitin saknar negativa effekter, men att tillskott kan ha begränsad inverkan på energiproduktionen när eventuella brister redan har åtgärdats. För bästa resultat är det klokt att kombinera tillskotten med en balanserad kost, tillräckligt med sömn och ett välplanerat träningsprogram – och att alltid rådfråga en vårdgivare innan påbörjad användning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online