Kalcium stärker skelettet och spelar dessutom en avgörande roll i kroppens alla muskelkontraktioner samt i hormonutsöndringen. Enligt en rapport från USDA från 2009 får dock endast en tredjedel av amerikanerna i sig tillräckliga mängder av detta viktiga mineral. Kosttillskott med antingen kalciumcitrat eller kalciumkarbonat – båda receptfria – kan hjälpa till att täcka behovet.
Kroppen skiljer inte mellan kalcium från kosttillskott och kalcium från maten, vilket innebär att både kalciumcitrat och kalciumkarbonat bidrar till god hälsa.
De två formerna tas upp ungefär lika effektivt av kroppen, även om personer med låg magsyra – exempelvis äldre – ofta har lättare att absorbera kalciumcitrat. Båda kosttillskotten finns dessutom i både tablettform och flytande form.
Kalciumcitrat är mindre koncentrerat än kalciumkarbonat, vilket kan innebära att du behöver ta fler tabletter per dag för att nå samma dos. Kalciumkarbonat – som även används som huskur mot halsbränna och matsmältningsbesvär – tenderar samtidigt att vara det billigare alternativet.
Kalciumkarbonat bör tas i samband med måltider eftersom det kräver magsyra för optimalt upptag, medan kalciumcitrat kan tas med eller utan mat. För bästa absorption rekommenderar National Institutes of Health att du inte intar mer än 500 milligram åt gången; vid behov kan du ta ytterligare doser senare under dagen.
Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för vuxna under 50 år är 1 000 milligram per dag. För vuxna över 50 år ligger rekommendationen på 1 200 milligram per dag.
Både kalciumcitrat och kalciumkarbonat kan orsaka magbesvär, uppblåsthet, förstoppning och nedsatt aptit. Överskrid därför aldrig den högsta säkra dosen på 2 500 milligram per dag, och rådfråga gärna läkare innan du börjar med ett nytt kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online