Minnesförlust kan vara en frustrerande upplevelse. Den förknippas oftast med åldrande, men andra faktorer som rökning, alkoholkonsumtion och miljögifter kan också bidra till ett försämrat minne. På marknaden finns ett stort antal kosttillskott som påstås stärka hjärnans funktion – så många att det kan kännas förvirrande och svårt att veta vilka man ska välja. Som tur är har vissa minnesförbättrande tillskott testats noggrant för sin effektivitet. Här går vi igenom de mest välkända och vetenskapligt intressanta alternativen.
Fosfatidylserin är en fosfolipid som har studerats för sin förmåga att reglera hjärnans funktion. Enligt Wellness Resources finns PS naturligt i varje cellmembran i kroppen, men i mycket höga koncentrationer i hjärnans cellmembran. Det styr vilka näringsämnen som tas upp av hjärncellerna, hur avfallsprodukter transporteras ut samt kommunikationen mellan cellerna. Tidigare extraherades fosfatidylserin från nötkreaturs hjärnor, men idag tillverkas det uteslutande av soja, vilket gör tillskottet säkrare att använda.
Ginkgo är en av de äldsta levande växtarterna på jorden och har använts genom århundradena för att stärka minnet. Enligt University of Maryland Medical Center kan ginkgo vara effektivt vid behandling av demens, inklusive Alzheimers sjukdom, samt vid claudicatio intermittens – en åkomma som orsakas av sämre cirkulation i benen. Forskning visar också lovande resultat när det gäller att förbättra minnet hos äldre vuxna. Ginkgopreparat framställs av det torkade lövverket från ginkgoträdet.
Enligt WebMD används huperzin A vid Alzheimers sjukdom, för att förbättra minne och inlärning samt vid åldersrelaterad minnesförsämring. Ämnet extraheras ur en kinesisk mossa som heter Huperzia. Ett flertal studier har visat att huperzin A förbättrar minnet genom att skydda acetylkolin – en signalsubstans som fungerar som budbärare i hjärnan. Tillskottet kan användas både på kort och lång sikt: antingen som en snabb mental energikick eller som ett sätt att bromsa den minnesförlust som ofta kommer med åldern.
Enligt Life Enhancement har omega-3-fettsyror många gynnsamma effekter på kognition och minne, samtidigt som de betraktas som hjärtvänliga. DHA, som ingår i omega-3 och utvinns ur oljan från kalltvattsfisk, spelar en viktig roll vid bildningen av cellmembran och kan därmed stödja en frisk neurologisk funktion. Dessutom passerar omega-3 blod-hjärn-barriären, vilket gör att fettsyrorna direkt kan hjälpa till att nära och skydda hjärncellerna.
Fosfatidylserin, ginkgo biloba, huperzin A och omega-3 är fyra kosttillskott med goda vetenskapliga grunder för att stötta minnet och hjärnans funktion. Kom dock ihåg att kosttillskott aldrig ersätter en hälsosam livsstil med god sömn, regelbunden motion och en näringsrik kost. Innan du börjar med nya tillskott bör du alltid rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal, särskilt om du redan tar läkemedel, eftersom vissa preparat kan interagera med mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online