Det bästa sättet att ta proteintillskott

```html

Proteintillskott finns att köpa både i hälsokostbutiker och i vanliga livsmedelsbutiker. De flesta säljs i form av pulver, barer och färdiga drycker. Människor tar vanligtvis proteintillskott för att bygga muskler eller som en del av en proteinrik kost för att gå ner i vikt. Det bästa sättet att ta dessa tillskott beror främst på typen av tillskott och syftet med att använda det.

Att välja rätt tillskott

De mest populära proteintillskotten är sojaprotein, vassleprotein (whey) och kaseinprotein i pulverform. Dessa hittar du i de flesta livsmedelsbutiker. Vassleprotein, som är en biprodukt vid osttillverkning, föredras ofta av bodybuilders eftersom det innehåller de högsta nivåerna av grenade aminosyror (BCAA). Sojaprotein, som utvinns från sojabönan, är också en högkvalitativ proteinkälla som innehåller alla essentiella aminosyror som behövs för muskeltillväxt. Kaseinprotein, proteinet som finns naturligt i mjölk, är känt för sin långsamma frisättning av aminosyror till blodet.

Bästa tidpunkten att ta tillskotten

Enligt WebMD är det rekommenderade dagliga proteinintaget för friska vuxna 0,75 gram protein per kilo kroppsvikt, vilket motsvarar cirka 45–56 gram protein per dag. Om du enbart vill använda ett proteintillskott som en del av en balanserad och näringsrik kost kan du använda valfritt tillskott som en del av dina dagliga måltider.

Lägger du till proteintillskott som en del av ett träningsprogram för muskelbygge är den viktigaste tidpunkten att ta tillskottet direkt efter träningen, enligt Muscle and Fitness Magazine. Andra bra tidpunkter är direkt efter att du vaknar, precis innan du går och lägger dig samt en halvtimme innan ett träningspass. Tar du ett tillskott före läggdags är kaseinbaserade proteintillskott oftast det bästa valet tack vare deras långsamma smältning.

Bästa formen för tillskott

Den exakta formen på tillskottet spelar egentligen ingen större roll. Pulver, barer och shakes smältas på samma sätt i kroppen. Däremot är det viktigt att granska de övriga ingredienser som ingår i vissa barer och shakes, eftersom de inte alltid är de bästa för det mål du vill uppnå med tillskotten.

Proteinshakes är en utmärkt proteinkälla eftersom du har bättre kontroll över ingredienserna. Det finns många recept på proteinshakes. Se bara till att hålla kalorierna låga om du vill gå ner i vikt, eller lägga till extra kalorier om du enbart vill bygga muskler. Färdiga shakes som Muscle Milk fungerar också bra som kalorisnåla måltidsersättningar efter ett träningspass.

Proteinbarer varierar betydligt mer i sin sammansättning. Många innehåller stora mängder socker och mättat fett. Se därför till att hitta en bar som innehåller en god mängd protein utan onödiga kalorier från socker och fett. I sin undersökning av proteinbarer fann AskMen.com att de bästa barerna – med lågt fett- och sockerinnehåll men högt proteininnehåll – var Protein Plus från MET-Rx, Pure Protein från Worldwide Sport och Solid Protein från Nature's Best. Företaget ConsumerLabs genomförde dessutom ett oberoende test av barerna för att ta reda på vad de faktiskt innehåller. De upptäckte att många barer hade höga halter av både fett och socker. Barerna med lägst fetthalt kom från Renew Life och Gnu, medan South Beach Diet- och MHP Probolic-barerna hade högst sockerinnehåll.

Försiktighetsåtgärder

Innan du lägger till något proteintillskott i din kost är det klokt att rådfråga din läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.