Magnesium är ett livsviktigt näringsämne som spelar en central roll för att bibehålla god hälsa. Många konsumenter använder kosttillskott med magnesium för att kompensera för kostbrister, och vissa hälsotillstånd påverkar kroppens förmåga att behålla magnesium, vilket gör tillskott nödvändiga. Att använda magnesium över tid kan vara både säkert och effektivt, men det finns flera viktiga saker att tänka på.
Magnesiumtillskott ordineras ofta vid tillstånd som levercirros, allvarliga brännskador, pankreatit eller andra allvarliga hälsoproblem. Andra använder magnesium för att kontrollera högt blodtryck och stärka bentätheten. Mineralen är också känd för sina laxerande egenskaper.
Enligt amerikanska Office of Dietary Supplements behöver en vuxen man mellan 19 och 30 år cirka 400 mg per dag, medan kvinnor i samma åldersgrupp behöver 310 mg. Större delen av kroppens magnesium lagras i skelettet, medan resten finns i organ och celler – endast en mycket liten del finns i blodet.
Magnesium är avgörande för en rad fysiologiska processer och deltar i hundratals biokemiska reaktioner i kroppen. Några av de viktigaste funktionerna inkluderar skelettutveckling, blodsockerreglering, hjärt-kärlhälsa, muskelfunktion, enzymaktivering samt hjärnhälsa – särskilt stabilisering av humöret.
För att bedöma säkerheten vid långvarig magnesiumtillskott behöver flera faktorer beaktas: hur länge tillskottet används, vilken dos som intas samt personens allmänna hälsostatus. Det finns ingen fastställd säker övre gräns för magnesium, och biverkningarna kan bli allvarliga. Var därför försiktig och undvik onödiga höga doser.
Enligt Natural Medicines Comprehensive Database från 2002 är magnesium säkert för långvarig användning "när det tas oralt och i lämplig dos". En daglig oral dos på 500 mg anses kunna vara effektiv mot angina och högt blodtryck samt gynnsam för benhälsan.
Shari Lieberman, doktor och författare till "The Real Vitamin & Mineral Book", skriver att "kalcium- och magnesiumtillskott bör tas tillsammans". Detta hjälper till att förebygga obalanserat upptag, eftersom dessa mineraler konkurrerar om absorptionen i kroppen.
Personer som får magnesium ordinerat på grund av hypomagnesemi (låga magnesiumnivåer) bör förstå den bakomliggande orsaken till tillståndet. Hypomagnesemi är vanligt bland alkoholister, men att ta stora mängder magnesium för att kompensera alkoholens skador kan leda till biverkningar som mag-tarmbesvär och diarré. Även personer med pankreatit eller diabetes kan drabbas av hypomagnesemi, vilket kan motivera ett magnesiumregime som hjälper till att återställa mineralens nivåer i kroppen.
Att inta mer än den rekommenderade mängden under längre perioder kan leda till brist på andra viktiga näringsämnen. Denna brist beror ofta på de negativa effekter som magnesium kan orsaka, såsom kräkningar och diarré. Den som överskrider rekommenderade doser minskar inte bara mineralens effektivitet, utan riskerar även att utveckla hypermagnesemi – ett tillstånd som i värsta fall kan vara dödligt.
Doser över 750 mg magnesium bör endast ingå i ett program som övervakas av legitimerad vårdpersonal, och behandlingen bör avbrytas omedelbart om allvarliga biverkningar uppstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online