Många väljer att ta energitillskott innan träning för att ge musklerna rätt bränsle under aktiviteten. Vilka tillskott som passar bäst varierar beroende på ålder, kön och vilken typ av träning du utför. Här går vi igenom tre populära alternativ som passar kvinnor som vill få ut maximalt av sina träningspass.
Vassleproteinpulver används ofta av män inför träning, men är också ett näringsrikt energitillskott för kvinnor att ta på morgonen innan ett träningspass eller en aktiv dag. Proteinet hjälper till att dämpa sötsug efter ohälsosam mat och ger kroppen och musklerna extra energi, vilket gör det möjligt att simma, springa eller cykla längre och med större intensitet än annars.
Blanda pulveret till en näringsrik shake som bör drickas cirka 30 minuter innan passet. För dig som är laktosintolerant finns laktosfria versioner, vilka dessutom kan bidra till att minska bukfett.
Kreatin ger musklerna extra energi så att både män och kvinnor kan lyfta tyngre vikter och utföra mer krävande aktiviteter under längre tid. Ämnet finns naturligt i kött, men ett tillskott är ett smidigt sätt att få i sig kreatin utan att behöva äta stora mängder fettrikt kött.
Kreatin kan röras ner i shakes eller tas i form av gelkapslar. Observera dock att kreatin kan orsaka viss vätskeansamling i kroppen, vilket kan få vissa kvinnor att känna sig uppblåsta eller gå upp något i vikt om de inte håller fast vid sitt träningsschema.
Energidrycker är ett annat acceptabelt tillskott inför träning, eftersom de ger kortvarig energi som gör det möjligt att pressa sig lite extra. Utbudet sträcker sig från näringsrika smoothies till drycker som ger mindre energiboostar.
Många av dessa drycker innehåller ingredienser som ginseng och grönt te, som levererar koffeinbaserad energi utan den plötsliga energikrasch som många andra sockerhaltiga drycker orsakar. Dryckerna kan drickas både före och under träningspasset tillsammans med vatten – de ger då energi och ersätter samtidigt de elektrolyter som förloras genom svett.
Oavsett om du väljer vassleprotein, kreatin eller en energidryck är det viktigaste att tillskottet kompletterar en balanserad kost och ett regelbundet träningsschema. Testa dig fram för att hitta det alternativ som passar just din kropp och dina träningsmål bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online