Omega-fettsyror i fiskoljetillskott gynnar hjärtat hos både friska personer och de som löper hög risk för, eller redan lider av, kardiovaskulär sjukdom. American Heart Association (AHA) rekommenderar att man äter fisk minst två gånger i veckan för att få optimala hälsofördelar av omega-fettsyrorna – men det är inte ett alternativ för alla. Ett fiskoljetillskott som innehåller omega-3, omega-6 och omega-9 är då ett utmärkt komplement.
Köp ditt fiskoljetillskott hos en välrenommerad vitamin- eller hälsokostaffär. Läkaren och författaren Andrew Weil har på Time Magazines webbplats rekommenderat varumärkena Nordic Naturals och Zone. Kontrollera gärna att produkten är renad från tungmetaller och andra miljöföroreningar.
Förvara fiskoljekapslarna i kylskåp eller på annan sval plats för att hålla dem färska och säkerställa god absorption. Värm aldrig upp tillskotten, eftersom värme kan försämra oljans kvalitet och verkan.
Ta ditt fiskoljetillskott varje dag, vid vilken tidpunkt som helst, tillsammans med minst 2,5 dl vatten. En genomsnittlig dagsdos ligger på cirka 2 000 mg, men rådfråga alltid din läkare eller nutritionist för att ta reda på den dos som passar just dig bäst.
Upprätthåll en balanserad och näringsrik kost. I en studie publicerad i Hypertension: Journal of the American Heart Association rapporterade forskarna att patienter med risk för hjärtsvikt bör undvika en kost med högt innehåll av mättat fett för att maximera nyttan av fiskoljetillskott.
En studie från 2002, sponsrad av AHA, drog slutsatsen att tillskott som innehåller omega-3-fettsyror från fiskolja kan minska risken för arytmier (som kan leda till plötslig hjärtdöd), sänka triglyceridnivåerna, bromsa tillväxten av åderförkalkningsplack och sänka blodtrycket. Fiskolja kan dessutom vara till nytta vid behandling av reumatoid artrit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online