Varje år försöker tusentals kvinnor bli gravida, och tusentals fler föder fram barn. Ett prenatalt vitamintillskott kan kraftigt öka chansen att barnet föds friskt och utan missbildningar. Prenatala vitaminer innehåller bland annat folsyra, järn och D-vitamin – näringsämnen som är extra viktiga under graviditeten. För maximal effekt bör tillskottet tas enligt en fast rutin och på det sätt som bäst passar just din situation.
Om prenatala vitaminer verkar ge dig illamående kan det vara klokt att ta dem på kvällen i stället för på morgonen. För många kvinnor lugnar graviditetsillamåendet sig under kvällstimman, vilket gör det lättare att få i sig tabletten då. Att ta pillret direkt på morgonen kan dessutom vara problematiskt, eftersom prenatala vitaminer – liksom andra kosttillskott – kan ge magbesvär om de inte intas tillsammans med mat.
Prova att dela dosen i hälften och ta den vid två olika tillfällen under dagen. För vissa kvinnor är mängden näringsämnen, vitaminer och mineraler i tillskottet helt enkelt för stor för kroppen att hantera på en gång, och genom att sprida ut intaget blir det lättare. Det betyder dock inte att den totala dagliga dosen behöver sänkas – det handlar bara om att kroppen har svårt att ta emot så mycket samtidigt. Rådfråga alltid din läkare innan du provar detta, eftersom det kan strida mot rekommendationerna på förpackningen.
Ta tillskottet i samband med måltider. Precis som med andra kosttillskott underlättas upptaget av innehållet i prenatala vitaminer när de intas tillsammans med annan mat som ska smältas. Dessutom minskar risken för illamående avsevärt när tabletten tas med mat i stället för på tom mage.
Har du svårt att svälja piller finns det alternativ. En mindre tablettversion kan kännas betydligt hanterbarare, och flytande doser kan blandas ut med andra vätskor och är därmed lättare att inta. Flytande former har dessutom ofta en bättre absorption i kroppen, vilket innebär att näringsämnena tas upp mer effektivt.
Följ alltid instruktionerna för just den prenatala vitamin du valt. Alla preparat innehåller inte samma ämnen i samma mängder, och om du inte följer anvisningarna riskerar du både magbesvär och sämre effekt. Kontakta alltid din läkare eller barnmorska om du behöver göra annorlunda än vad som rekommenderas – de kan vid behov skriva ut ett annat preparat som passar dig bättre.
Ta alltid din prenatala vitamin vid samma tidpunkt på dygnet, oavsett om det är på morgonen, efter lunchen eller på kvällen. Det hjälper kroppen att vänja sig vid dosen och gör det också mycket lättare att komma ihåg tabletten när den ingår i en etablerad daglig rutin. Många kopplar exempelvis intaget till tandborstningen eller kvällsmaten för att aldrig glömma bort det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online