Högt kolesterol kan leda till flera allvarliga hälsoproblem, bland annat hjärtinfarkt. Vissa personer använder läkemedel för att sänka sitt kolesterol, medan andra väljer att göra det med hjälp av kost och växtbaserade kosttillskott. Genom åren har flera örttillskott forskats kring för att ta reda på vilka som är mest effektiva för att sänka kolesterolnivåerna. Vitlök, korn och röd jästris är tre växtbaserade tillskott som i studier har visat sig kunna sänka kolesterolet hos många människor.
Enligt all-about-lowering-cholesterol.com visade en studie med 220 patienter att deltagare som tog 800 milligram vitlökspulver dagligen i fyra månader fick en minskning av kolesterolet med 12 procent och av triglyceriderna med 17 procent. Många väljer att ta vitlök som kosttillskott, vilket finns att köpa i hälsokostbutiker eller i vitaminhyllan på apotek. Alternativt kan du äta en liten klyfta färsk vitlök varje dag. Precis som vid användning av alla kosttillskott bör du först rådfråga din läkare om eventuella biverkningar.
Mayo Clinic rekommenderar korn som ett kolesterolsänkande växtbaserat tillskott. Korn har inga kända biverkningar och sänker både totalkolesterolet och LDL-kolesterolet, det så kallade onda kolesterolet. Den vanliga rekommenderade dagliga dosen är 3 gram kornoljeextrakt eller 30 gram kornklidmjöl. Du kan baka eget bröd och muffins med kornklid, eller köpa färdigbakat – dessa bakverk smakar ofta gott med honung och russin.
Röd jästris är ris som har fermenterats med röd jäst. Det har använts i århundraden i Kina, både i matlagning och som konserveringsmedel, och används fortfarande flitigt i kinesiska och japanska recept. Enligt MedicineNet.com har kinesiska och amerikanska forskare på senare tid studerat röd jästris förmåga att sänka kolesterol. Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) reglerar mängden kolesterolsänkande ingredienser som får förekomma i produkter med röd jästris. De produkter som säljs i hälsokostbutiker och apotek i USA anses vara säkra och har visat sig vara effektiva.
Fler växtbaserade tillskott som kan bidra till att sänka kolesterolet är kronärtskocksextrakt, malda linfrön och fiskolja. För kronärtskocksextrakt rekommenderas en daglig dos på 1 800 till 1 920 milligram, uppdelad i två till tre intag. Malda linfrön kan enkelt användas i olika recept, och den rekommenderade mängden är 40 till 50 gram per dag – du kan till exempel röra ner dem i müsli eller yoghurt. Fiskolja kan tas i form av flytande olja eller oljekapslar, med en rekommenderad dos på 2 till 4 gram per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online