Proteinbars är ett kosttillskott som ofta används av bodybuilders och idrottare. För aktiva människor med hektiska liv utgör de ett praktiskt hjälpmedel som gör det möjligt att få i sig viktiga näringsämnen på ett smidigt och effektivt sätt. Olika typer av proteinbars levererar nyckelnäringsämnen som kan förbättra både din allmänna hälsa och din fysiska prestation.
Vassleprotein (whey) är huvudingrediensen i många ledande proteinbars och har visats kunna öka den magra muskelmassan samt underlätta viktnedgång, särskilt när det gäller att minska kroppsfettet. Konsumera proteinbars i kombination med intensiv fysisk träning för att bygga muskler i betydligt högre takt än enbart genom träning.
Bars baserade på vanligt vassleprotein, snarare än vassleproteinisolat, har visats vara särskilt effektiva för att bygga upp mager muskelmassa. Vill du däremot undvika laktos är isolat det bättre valet, eftersom det innehåller mindre än en procent laktos jämfört med fem till sex procent i vassleproteinkoncentrat.
Utöver sitt höga proteininnehåll innehåller de flesta proteinbars även viktiga näringsämnen som vitaminer, fetter, kolhydrater och mineraler som stödjer kroppens muskelåterhämtning och hjälper till att bibehålla energinivåerna under dagen.
För idrottare som specifikt vill stötta sina energinivåer rekommenderas bars med högt proteininnehåll och måttligt till högt kolhydratinnehåll. När det gäller återhämtningen spelar tidpunkten en avgörande roll: att äta en proteinbar direkt efter ett intensivt träningspass gör att muskelvävnaden kan lagra kolhydrater i form av glykogen, vilket ger en förbättrad återhämtning inför nästa pass.
Vissa personer upplever mindre biverkningar vid intag av proteinbars. Enligt vissa källor kan ett alltför högt intag av vassleprotein potentiellt skada levern, även om detta är omdiskuterat – andra experter menar att leverpåståendet är en vanlig missuppfattning.
Det som däremot är fastställt är att en proteinrik kost höjer kvävenivåerna i kroppen. Drick därför rikligt med vatten när du regelbundet äter proteinbars, så att njurarna lättare kan göra sig av med överflödiga restprodukter.
Om du är laktosintolerant kan du med fördel välja proteinbars gjorda på vassleproteinisolat, som innehåller mindre än en procent laktos. På så sätt kan du få proteinets alla fördelar utan magbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online