Vitamin D3, även känt som kolekalciferol, spelar en avgörande roll för kroppens hälsa. Forskning visar att vitaminet är nödvändigt för att bibehålla bentätheten och för att immunförsvaret ska kunna skydda mot sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, muskelsvaghet och benskörhet (osteoporos).
Trots sitt namn är vitamin D3 egentligen inte ett klassiskt vitamin utan ett hormon som kroppen själv producerar. Det bildas naturligt i huden när den utsätts för solljus, men finns endast i få livsmedel.
Vitamin D3 har en viktig funktion i hjärnans utveckling. En studie från 2008 om ökad förekomst av autism hos somaliska barn pekade på en möjlig koppling till D3-brist hos modern under graviditeten. Som steroidhormon anses vitamin D3 också spela en roll för den emotionella utvecklingen och grovmotoriken.
De flesta människor får i sig tillräckligt med vitamin D3 genom exponering för solljus. Med det växande medvetandet om hudcancerrisker undviker dock många solen eller använder kraftiga solskyddsprodukter, vilket kan leda till brist.
Få livsmedel innehåller nämnvärda mängder vitamin D3, men fet fisk, levertran och äggulor bidrar med mindre mängder. Kosttillskott erbjuder ett enkelt alternativ för att höja kroppens nivåer, särskilt under de mörka delarna av året.
Vitamin D3 underlättar kroppens upptag av kalcium, vilket behövs för starka ben. Tillskott kan minska svårighetsgraden av benskörhet och högt blodtryck hos äldre som inte får tillräcklig solexponering. Hos undernärda barn kan allvarlig brist leda till engelska sjukan (rakitis), som ger skelettdeformationer – ett problem som framför allt drabbar barn i fattiga länder där undernärda mödrar ammar sina barn.
Risken att få i sig för mycket vitamin D3 via tillskott är mycket låg. En person skulle behöva konsumera stora mängder under flera veckors tid innan giftiga nivåer nås. Doktor Reinhold Vieth publicerade 1999 en omfattande genomgång av vitaminets toxicitet i American Journal of Clinical Nutrition, vilket dämpade grundlösa farhågor om toxicitet vid måttliga doser.
Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) på 200 IE vitamin D3 ger ökat skydd mot högt blodtryck, melanom, psykisk ohälsa, fetma, artros och benskörhet. Några timmars vistelse i solljus per vecka med lätt solskydd räcker oftast för att täcka behovet genom naturlig absorption av ultravioletta strålar. Om solexponering inte är möjlig kan kosttillskott med vitamin D3 komplettera kosten. Observera att många länder idag rekommenderar högre doser än 200 IE – i Sverige rekommenderar Livsmedelsverket exempelvis 10 mikrogram (cirka 400 IE) per dag för de flesta vuxna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online