Hälsofördelar av vitamin D3

De positiva hälsoeffekterna av vitamin D3 variera beroende på forskning . Vissa studier visar att vitamin D3 (kolekalciferol ) , som är nödvändigt för att hålla kvar bentäthet och för upprätthållande av kroppens immunförsvar mot cancer , hjärtsjukdomar, diabetes , svaghet, muskelförtvining och benskörhet, bland andra sjukdomar. Vitamin D3, som i likhet med alla variationer i vitamin D- familjen, är faktiskt ett hormon, som produceras naturligt i kroppen . Även om mycket få livsmedel innehåller vitamin D3 , är det lätt tillgänglig genom absorption av solens strålar . Betydelse

Vitamin D3 spelar en viktig roll i hjärnans utveckling och en studie av ökade autism klassar i somaliska barn 2008 visar på en möjlig koppling till moderns D3 -brist . Som en steroid hormon , vitamin D3 spelar en viktig roll i emotionell utveckling och samordning grovmotoriska . ( Se Resurser . )

Typer
äta fisk kan ge en liten mängd av de hälsofördelar av vitamin D3 .

De flesta människor får en god tillgång på vitamin D3 från solen , men med den ökade medvetenheten om hudcancer av solen , kan de som undviker solen eller de som tillämpar tung sunblock lider av en vitamin D3 -brist . Få livsmedel erbjuda adekvat vitamin D3 utan fisk , fiskleveroljaoch ägg ger små mängder av hormonet . Lyckligtvis kosttillskott erbjuder ett alternativt sätt att öka kroppens vitamin D3 nivåer . ( Se Resurser . )

Effekter av vitamin D3 Brister

Vitamin D3 stöd i kroppens upptag av kalcium , som behövs för bentätheten . Kompletterande doser av vitamin kan minska svårighetsgraden av benskörhet och högt blodtryck hos äldre som inte får adekvat exponering för solen. Andra bentäthet villkor, såsom rakit , är uppenbara i undernärda barn , vilket resulterar i skelett missbildning. Dessa barn finns ofta i fattiga länder där deras undernärda mödrar amma dem .

Missuppfattningar i Hälsofördelar D3

Risken för att ta för mycket extra vitamin D3 är mycket låg. I själva verket skulle en person behöva konsumera stora mängder av vitamin D3 , under en period av veckor , innan den når en toxisk nivå . Dr R.Vieth publicerat en uttömmande genomgång av nivån toxiciteten hos vitamin D3 1999 i American Journal of Clinical Nutrition , lindra ogrundad rädsla för toxicitet låg nivå .
Förebyggande /Solution

Det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) på 200 IE av vitamin D3 per dag ger ökat skydd mot högt blodtryck , melanom , psykisk sjukdom , fetma , artros och benskörhet . Spendera några timmar per vecka i solen med endast lätt solskydd kommer att ge all den Vitamin D3 som du behöver genom den naturliga absorption av ultraviolett strålning . Om solen är inte ett alternativ , komplettera din kost med vitamin D3 kapslar . ( Se Resurser . ) Katalog Addera