Essentiella fettsyror (EFAs) är bra fetter som länge har använts som stöd vid viktminskning. Två av de viktigaste essentiella fettsyrorna för viktkontroll är konjugerad linolsyra (CLA) och gamma-linolensyra (GLA). Forskning har visat att CLA kan hjälpa till att bygga muskler och minska kroppsfettet, medan GLA stimulerar ämnesomsättningen. De flesta människor får dock inte i sig tillräckligt av dessa näringsämnen genom den vanliga kosten, och väljer därför att komplettera med CLA-kapslar samt nattljusolja (EPO), som innehåller höga halter av naturlig GLA.
Vad du behöver
- Nattljusolja (EPO) som tillskott
- CLA-kapslar
- En måltid
Instruktioner steg för steg
1. Gör din research
- Jämför olika märken av CLA- och EPO-tillskott på ditt lokala apotek eller i hälso- och hälsokostbutiken.
- Välj ansedda varumärken med hög halt av CLA respektive GLA. Kom ihåg att dyrare produkter inte automatiskt innehåller mer näring – kontrollera alltid innehållsförteckningen.
- Läs noga igenom bruksanvisningen på både CLA- och EPO-förpackningarna innan du börjar.
2. Dosering och intag
- Den rekommenderade dagliga dosen är 3400 mg CLA och 4000 mg GLA. Dela gärna upp detta i två eller tre doser som du sprider ut över dagen.
- Ta alltid EPO och CLA tillsammans med mat. Det förbättrar upptaget av GLA och minskar risken för biverkningar som magbesvär.
- Tillsätt lättmjölk eller skummjölk till måltiden – det maximerar även proteinupptaget i kroppen.
- För bästa resultat bör du dessutom ta 400 IE vitamin E dagligen. Vitamin E skyddar de kostfetter du äter från att oxidera inne i kroppen.
- Om du också använder Omega-3-tillskott, se till att lämna minst tre timmars mellanrum mellan Omega-3 och CLA. När dessa två tas samtidigt kan deras positiva effekter nämligen motverka varandra.
Sammanfattning
Med rätt dosering, regelbundna tider och intag tillsammans med mat kan CLA och EPO bli ett effektivt komplement till en balanserad kost och träning. Kom ihåg att tillskott aldrig ersätter en sund livsstil, och rådfråga gärna läkare eller nutritionist om du är osäker på vad som passar just dig.
