Hur Betyg tillskott fiskolja

De flesta amerikaner konsumerar inte tillräckligt med omega - 3 -fettsyror , som är viktiga ämnen som kroppen inte kan producera . Enligt Dr Artemis Simopoulus i " The Omega Diet ", som år 1999 endast 40 procent av amerikanerna mötte kostkrav för omega -3 intag och ytterligare 20 procent hade nivåer så låga att de inte kunde påvisas ( se referens 1 ) . Fiskolja kosttillskott avhjälpa en diet brist på omega-3 . Avgöra vilken fiskolja är bäst tar utbildning och noggrann etikett - läsning . Detta är vad du behöver
Fiskolja produktetiketter
Visa fler Instruktioner
typer av essentiella fettsyror
1

Titta på produktetiketten för att se vilka essentiella fettsyror ( EFA) är noterade . Ofta andra än fiskoljor såsom gurkört, nattljus och soja EFAs ingår. Leta efter något som inte är listad som EPA ( eikosapentaensyra ) och DHA ( dokosahexaensyra ) , som är de varningssystemet som kommer från fisk .
2

Lägg upp det antal milligram varningssystemet produkten har som kommer från andra än EPA och DHA källor. Dessa andra varningssystemet är vegetabiliska omega - 6 -fettsyror , som inte har samma hälsofördelar (se referens 1 ) . Addera 3

Studera etiketten för andra ingredienser , såsom vitaminer , konserveringsmedel, fyllmedel och färgämnen. Skriv ner hur många milligram av varje och lägg dem . Lägg till detta antal till den totala från steg 2 .
4

Lägg upp det antal milligram EPA och DHA i produkten . Jämför detta med den totala från steg 3 . Ge höga betyg till produkter som innehåller mest EPA och DHA i förhållandet 3 - till - 2 i endera riktningen ( se referens 2 ) .

Typer av fisk Olja
5

reda vilken fisk innehåller de högsta mängder EPA och DH , med hjälp av nätet eller skriva ut referenser . Fet , kallt vatten fisk som lax , tonfisk , sardiner , sill , ansjovis och makrill är högt på listan .
6

Studera märkningen av fiskolja produkter för att avgöra vilka typer av fiskoljor som de innehålla . Beräkna andelen olja från kallvattens fet fisk kontra de från fisk med mindre mängder av EPA och DHA ( se Resurs 2 ) .
7

Ge högsta betyg till fiskoljor som härrör från fisk hög i EPA och DHA . Addera renhet
8

Bestäm källan till fiskolja genom att läsa produktetiketten . Om fisken listas kom från geografiska områden med hög i föroreningar som PCB , kvicksilver , tungmetaller eller dioxiner och oljan är orenat , ge produkten ett lågt betyg ( se referens 4 ) .
9

Läs etiketten för uttalanden om rening eller destillationsprocesser . Bestäm den process som används för att rena fiskolja. Kall destillation och kall filtrering är minst störande för kemisk struktur ( se Resurs 1 ) .
10

Hitta nätet betyg för fiskolja säkerhet på Environmental Defense Fund webbplats ( se referens 3 ) . Ge högsta betyg till produkter som har klassificerats som säkra, har kall bearbetats och kan visa sig vara icke - kontaminering ( se referens 5 ) .
Dosering
11

Håll de högst rankade produkter . Se om den dagliga rekommenderade dosen är en eller två kapslar . Beräkna mängden EPA och DHA i varje kapsel för varje produkt , med hjälp av de summor som finns i de tidigare stegen .
12

Räkna ut hur många kapslar som behövs för att uppnå den lägsta dagliga dosen , vilket är 1.000 mg av EPA och DHA ( se referens 1 ) . Individuella krav kan variera .
13

Beräkna den dagliga kostnaden per dos . Dela tillägget kostnaden med antalet kapslar flaskan innehåller att hitta kostnaden per kapsel . Multiplicera med antalet kapslar per dag. Lägg denna kostnad information till de data du samlat i de andra stegen för att avgöra vilka kosttillskott med fiskolja för att ta . Addera