De flesta amerikaner får i sig för lite omega-3-fettsyror – livsviktiga näringsämnen som kroppen inte kan producera själv. Enligt Dr. Artemis Simopoulos, författare till ”The Omega Diet”, uppfyllde endast 40 procent av amerikanerna de rekommenderade intagsnivåerna för omega-3 år 1999, medan ytterligare 20 procent hade så låga nivåer att de inte ens kunde påvisas. Fiskoljetillskott kan kompensera för bristen på omega-3 i kosten, men för att veta vilken fiskolja som är bäst krävs kunskap och noggrann läsning av etiketterna.
Titta på produktens etikett för att se vilka essentiella fettsyror (EFA) som anges. Utöver fiskolja ingår ofta andra EFA-källor som borragefröolja, nattljusolja och sojaolja. Notera allt som inte är listat som EPA (eikosapentaensyra) eller DHA (dokosahexaensyra) – dessa är de fettsyror som kommer från fisk.
Addera antalet milligram EFA som produkten innehåller från andra källor än EPA och DHA. Dessa fettsyror är växtbaserade omega-6-fettsyror som inte har samma hälsofördelar.
Studera etiketten efter andra ingredienser, exempelvis vitaminer, konserveringsmedel, fyllnadsmedel och färgämnen. Skriv ner antalet milligram av varje och summera. Lägg sedan till denna summa på totalen från steg 2.
Räkna ihop antalet milligram EPA och DHA i produkten och jämför med totalsumman från steg 3. Ge höga betyg till produkter som främst består av EPA och DHA, i en kvot av ungefär 3:2 i båda riktningarna.
Använd online- eller tryckta referenser för att ta reda på vilka fiskarter som har högst halter av EPA och DHA. Fet, kallvattenlevande fisk som lax, tonfisk, sill, sardiner, ansjovis och makrill ligger högt på listan.
Studera etiketterna på fiskoljeprodukterna för att avgöra vilka typer av fiskoljor de innehåller. Beräkna andelen olja från fet kallvattenfisk jämfört med olja från fisk med lägre halter av EPA och DHA.
Ge högsta betyg åt fiskoljor som utvinns ur fisk med höga halter av EPA och DHA.
Ta reda på var fisken fångats genom att läsa produktetiketten. Om fisken kommer från geografiska områden med hög förekomst av föroreningar som PCB, kvicksilver, tungmetaller eller dioxiner, och oljan inte är renad, bör produkten ges ett lågt betyg.
Läs etiketten efter information om rening eller destillation och ta reda på vilken metod som använts. Kalldestillation och kallfiltrering stör den kemiska strukturen minst.
Sök efter säkerhetsbetyg för fiskoljor på Environmental Defense Funds webbplats. Ge högsta betyg till produkter som bedömts som säkra, har kallbearbetats och kan bevisa att de inte är förorenade.
Kontrollera om den rekommenderade dagliga dosen är en eller två kapslar. Räkna ut mängden EPA och DHA per kapsel för varje produkt, utifrån summorna från tidigare steg.
Räkna ut hur många kapslar som behövs för att nå minimidosen, som är 1 000 mg EPA och DHA per dag. Kom ihåg att individuella behov kan variera.
Beräkna den dagliga kostnaden per dos. Dividera priset på burken med antalet kapslar den innehåller för att få fram kostnaden per kapsel. Multiplicera sedan med antalet kapslar du tar per dag. Lägg till denna information i dina tidigare data för att avgöra vilket fiskoljetillskott som passar dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online