Adekvat protein är viktigt för att bygga muskler . Protein innehåller aminosyror som faktiskt skapar fibrerna som bygger muskler . Bodybuilding.com rekommenderar att du använder ett proteinpulver för att öka ditt proteinintagnär du försöker bygga muskelmassa . Ett protein milkshake omedelbart före eller efter ett träningspass kan öka dina resultat eftersom den absorberas in i ditt system snabbare .
Kreatin
Kreatin produceras i våra kroppar och är viktig för muskelfunktionen . Den spelar en viktig roll i att omvandla mat till energi . Medan vissa kreatin finns i vår kost och en del skapas naturligt i kroppen , är kreatintillskott allmänt praktiseras av idrottsmän och kroppsbyggare . Enligt WebMD , de flesta människor börjar genom att komplettera omkring 10 till 30 gram kreatin dagligen och underhålla sina resultat med en daglig dos av 2 till 5 gram .
Glutamin
aminosyran glutamin hjälper till att bygga styrka genom att påskynda kroppens förmåga att återhämta sig efter ett träningspass . Under träning , är muskler delvis bryts ned , då reparerar sig själv . I de flesta fall kroppen gör tillräckligt glutamin på egen hand . Emellertid föreslår University of Maryland Medical Center att du kan behöva en glutamin tillskott när man tränar ofta . UMMC föreslår att 500 mg tas en till tre gånger per dag anses säkert för de flesta.
Kväveoxid
Kväveoxid kan förbättra styrka , eftersom det bidrar till att öka blodflödet i hela kroppen. När blodflödet ökar , näringsämnen och syre mer effektivt ut till musklerna . Utöver detta , visar forskning i Journal of International Society of Sports Nutrition att det kan förbättra en persons tränings förmågor . Detta innebär mer uthållighet för träning och snabbare återhämtning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom