Även om inget kan ersätta regelbunden träning och en hälsosam, balanserad kost, finns det flera kosttillskott som kan vara till verklig nytta när du vill bygga styrka. Nyckeln är att välja tillskott som stödjer kroppens naturliga förmåga att bygga muskler i samband med träning. Undvik produkter som är olagliga eller icke-naturliga – de kan utgöra ett allvarligt hot mot din hälsa.
Här går vi igenom fyra av de mest populära och väldokumenterade kosttillskotten för styrkebyggande.
Tillräckligt med protein är helt avgörande för muskelbyggande. Protein innehåller nämligen de aminosyror som faktiskt skapar de fibrer som musklerna byggs upp av. Bodybuilding.com rekommenderar att använda proteinpulver för att höja ditt dagliga proteinintag när målet är att öka muskelmassan.
En proteindryck intagen strax före eller direkt efter ett träningspass kan dessutom förstärka dina resultat, eftersom den tas upp snabbare av kroppen än protein från vanlig mat.
Kreatin produceras naturligt i kroppen och spelar en viktig roll för muskelfunktionen. Det är en central del i processen där mat omvandlas till energi. Även om en del kreatin kommer från kosten och resten bildas i kroppen själv, är kreatintillskott mycket vanligt bland idrottare och bodybuilders.
Enligt WebMD börjar de flesta med en dos på cirka 10–30 gram kreatin per dag för att bygga upp kroppens lager, och bibehåller sedan sina resultat med en underhållsdos på 2–5 gram dagligen.
Aminosyran glutamin hjälper dig att bygga styrka genom att snabba på kroppens återhämtning efter träning. Under ett träningspass bryts musklerna delvis ner för att sedan repareras och bli starkare. I de flesta fall producerar kroppen tillräckligt med glutamin på egen hand.
University of Maryland Medical Center (UMMC) anser dock att du kan ha nytta av ett glutamintillskott om du tränar ofta och intensivt. Enligt UMMC anses 500 mg, tagna en till tre gånger per dag, vara en säker dos för de flesta människor.
Kväveoxid (nitric oxide) kan förbättra din styrka eftersom det hjälper till att öka blodflödet i hela kroppen. När blodcirkulationen förbättras transporteras näringsämnen och syre effektivare ut till musklerna.
Forskning publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition tyder dessutom på att kväveoxid kan förbättra den fysiska prestationsförmågan. Det innebär bättre uthållighet under träningspassen och en snabbare återhämtning mellan passen.
Protein, kreatin, glutamin och kväveoxid är fyra välbeprövade tillskott som kan komplettera din träning och kost på ett effektivt sätt. Kom ihåg att tillskott aldrig ersätter hårt arbete på gymmet eller en näringsrik kost – de är bara ett komplement. Rådfråga gärna läkare eller legitimerad nutritionist innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd eller tar mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online