Så använder du vitaminer för maximal hårväxt

Att odla långt och friskt handlar om att vårda håret både inifrån och utifrån. Ett av de mest effektiva sätten att uppnå detta är att använda vitaminer som stimulerar hårväxten. Vitaminer förbättrar inte bara din allmänna hälsa – de kan också hjälpa dig att maximera hårets tillväxtpotential så att det växer sig längre, tjockare och starkare.

Det här behöver du

• Dagligt multivitamin
• Hårvitamin (t.ex. GNC Ultra Nourishair)
• MSM
• Silika (kisel)
• Biotin
• Linfröolja
• Protein

Instruktioner steg för steg

Steg 1: Börja med ett dagligt multivitamin

Starta med ett multivitamin som innehåller 100 % av det dagliga behovet av näringsämnen. Din allmänna hälsa är nyckeln till hårväxt – mår kroppen bra, mår håret bra! Se också till att du får i dig tillräckligt med kalcium. Kontrollera innehållsförteckningen på baksidan av ditt multivitamin så att det innehåller både kalcium och magnesium. Magnesium behövs nämligen för att kroppen ska kunna absorbera kalcium effektivt.

Steg 2: Välj ett kvalitetsvitamin för håret

Nästa steg är att välja ett hårvitamin av hög kvalitet. Se till att det innehåller de tre viktigaste näringsämnena för hårväxt:

• MSM (metylsulfonylmetan) – minst 500 mg
• Silika – minst 500 mg
• Biotin – viktigt vitamin för hårets struktur och styrka

Ett populärt alternativ är GNC Ultra Nourishair. Om du vill kan du även komplettera med extra tillskott på egen hand:

MSM: Det finns ingen rekommenderad dagsdos. Upp till 1000 mg extra MSM per dag är en vanlig rekommendation.
Biotin: Du kan ta upp till 3600 mikrogram per dag, men 2400 mikrogram totalt per dag brukar räcka gott.
Silika: Se till att få i dig minst 500 mg silika dagligen.

Steg 3: Glöm inte linfröolja och protein

Linfroolja och protein är två andra viktiga byggstenar när du använder vitaminer för hårväxt. Linfröolja är rik på omega-3- och omega-6-fettsyror, som är avgörande för en frisk hårtillväxt. De flesta hårvitaminer och multivitaminer innehåller inte linfröolja, så den behöver köpas separat – sikta på minst 500 mg per dag.

Du bör också se till att ditt dagliga intag av protein är tillräcklig, minst cirka 22 gram. En proteindryck är ett enkelt sätt att säkerställa att du får i dig den dagliga dosen.

Steg 4: Var konsekvent och ha tålamod

Ta dina vitaminer varje dag och var uthållig. Resultaten syns tidigast efter 3–6 veckor, men då blir du förvånad över hur mycket håret har växt. Som en bonus kommer du dessutom att märka en tydlig förbättring i din allmänna hälsa – både hår och nagrar får del av fördelarna.