Oavsett om du springer maraton, utövar bikramyoga eller arbetar utomhus i solen kan en elektrolytersättande dryck hjälpa kroppen att hålla vätskebalansen och fungera optimalt. Elektrolyter är kemiska ämnen som leder elektrisk ström i kroppen, och en korrekt balans av dessa i blodet är avgörande för att bibehålla dina energinivåer och normala kroppsfunktioner.
Enligt webbplatsen Sports Med Info är de viktigaste elektrolyterna som kroppen behöver natrium, kalium, klorid och bikarbonat. Genom att följa detta enkla recept kan du spara pengar och blanda din egen elektrolytdryck hemma istället för att köpa dyra färdiga sportdrycker.
Lös upp 2 matskedar honung i en kopp varmt filtrerat vatten. Rör om ordentligt tills honungen helt löst sig. Honungen ger kroppen kolhydrater som ersätter de energireserver som förbrukas under fysisk aktivitet.
Tillsätt en fjärdedels tesked salt och rör om tills det löst sig. Saltet hjälper till att upprätthålla vätskebalansen både inuti och utanför cellerna. När salt löses i vatten delas det upp i en positivt laddad natriumjon och en negativt laddad kloridjon – två av kroppens viktigaste elektrolyter.
Pressa saften från en halv apelsin direkt ner i honungs- och saltlösningen. Enligt Lucile Packard Children's Hospital vid Stanford innehåller apelsinjuice och grapefruktjuice naturligt höga halter av kalium, vilket gör dem till utmärkta ingredienser i en elektrolytdryck.
Häll i tillräckligt med filtrerat vatten i behållaren så att den totala volymen blir en liter. Vill du ha en svalkande sportdryck kan du tillsätta en kombination av isbitar och kallt vatten.
Smutta på din hemgjorda sportdryck regelbundet under träningen eller arbetet för att kontinuerligt ersätta de elektrolyter som kroppen förlorar genom svettning.
Förvarar du drycken i kylskåpet håller den sig fräsch i upp till ett par dagar. Du kan också variera smaken genom att byta ut apelsinen mot citron eller lime, som båda bidrar med kalium och vitamin C.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online